Qual é a razão número um a maioria das pessoas desistir de um programa de exercícios? Não há tempo suficiente no dia para trabalhar em que workout.For quem é desafiado a tempo - e isso é a maioria de nós - encontrar formas de espremer em 30 minutos de exercício diário é factível, desde que os 30 minutos são divididos em 3 10- minutos segmentos. Veja como trabalhar em três mini exercícios ao longo do dia.
Coisas que você precisa
- 10 minutos, três vezes por dia
- sapatos boa caminhada
- É bom ter (mas não necessário):
- pular corda
- mini-trampolim (cerca de US $ 30 em lojas de artigos esportivos ou lojas de desconto como Walmart)
- 5 a 8 lb pesos livres
- leitor de música portátil
- bicicleta
Como espremer em 30 minutos de exercício todos os dias
- 1
Levante-se 15 minutos mais cedo. Mantenha um par de tênis, meias e calções direito por sua cama, pegue primeira coisa vestida e ir para uma rápida caminhada de dez minutos em torno do bloco. Se você tiver uma bicicleta, fazer um passeio de bicicleta para a mesma quantidade de time.If Está muito frio, muito quente, muito chuvoso ou muito o que quer ir para fora, colocar no seu leitor de música portátil e pular corda, saltar sobre um mini trampolim ou fazer 10 minutos de um vídeo do exercício em vez.
- 2
Em vez de um café ou doces pausa 10:00 ou 15:00, uma pausa exercício. Corrida a pé em torno de seu bloco de escritórios, subir e descer as escadas ou pular corda em um escritório vazio durante dez minutos.
- 3
Conte com um colega de trabalho como companheiro de treino e visitar o ginásio empresa, se você tiver um, para a 10 minutos de caminhada na esteira ou rotação sobre a bicicleta de exercício.
- 4
Quando você chegar em casa do trabalho, tomar um exercício pausa de 10 minutos em vez de flopping no sofá. Ou parar no shopping, se houver um em seu caminho de casa, e tomar uma rápida caminhada de 10 minutos através de (não se esqueça de subir e descer a escada rolante). Você vai ser capaz de ver alguns dos vendas e observe as pessoas ao mesmo tempo.
- 5
Passear com o cachorro durante dez minutos após o jantar. Ou correr na cama elástica durante 10 minutos, enquanto você está assistindo a notícia. Ou mais de dez minutos de um vídeo de exercícios. Ou fazer dez minutos de trabalho doméstico rápido e furioso (lixo vazio, arrancar as ervas daninhas, folhas de mudança, varrer o chão, regar as plantas). Você vai se surpreender com o quanto você pode realizar em rajadas curtas de atividade.
dicas & avisos
- Fazer uma promessa de nunca mais circundar o parque de estacionamento para o local mais próximo para a loja. Estacionar uma boa distância (mas ainda perto o suficiente para que você sentir que seu carro é seguro) e se reúnem para a loja. Se você está comprando para mantimentos, tente levar o seu próprio para o carro, se você pode controlar, em vez de empurrar um carrinho ou ter um ensacador ajudá-lo.
- Vá para a ATM walk-up em vez do drive-through. O mesmo vale para restaurantes de fast food. Park, entrar e pegar a sua comida.
- Investir em uma bicicleta e montá-lo para a loja para viagens curtas. Se você vive perto de uma loja de conveniência ou shopping, tratar-se de uma recompensa se você andar de bicicleta (um bilhete de loteria, uma meia hora com um café com leite desnatado e um jornal) para que você obtenha o hábito.
- Crédito da foto fitnessonline.com
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