Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Infelizmente, o excesso de carboidratos, quando tomado com o excesso de calorias, são facilmente armazenado como gordura, contribuindo de forma significativa para o ganho de peso. Os hidratos de carbono são prontamente queimado, no entanto. Assim, você pode se livrar de qualquer excesso através de uma combinação de manipulação dietética e exercícios. Este método também funciona para as pessoas que desejam queimar carboidratos para aumentar a perda de peso.
Coisas que você precisa
- pesos
Exercitar a primeira coisa na parte da manhã, antes de comer o pequeno almoço. O corpo queima carboidratos enquanto você está dormindo. Exercício antes que você comeu permite que você comece com um maior déficit de carboidratos.
Faça de 30 a 45 minutos de treino depleção muscular. Exercer cada músculo ao fracasso. Você vai saber o músculo falhou quando você é incapaz de continuar o exercício. Use leve a moderada pesos e fazer um elevado número de repetições. Este exercício, também conhecido como alto volume de treinamento de resistência circuito contínuo, vai queimar os carboidratos que são armazenados em seus músculos.
Envolver-se em 15 a 20 minutos de intervalo de formação de alta intensidade. De alta intensidade exercício cardiovascular queima uma grande porcentagem de carboidratos, particularmente os hidratos de carbono que são armazenados em seu fígado.
Limitar a quantidade de carboidratos que você come em cada sessão a um máximo de 20 gramas. Reduzindo a quantidade que você tomar, irá incentivar o seu corpo a queimar seus carboidratos armazenados.
dicas avisos
- Leve em uma pequena quantidade de carboidratos de queima rápido, como de bebidas esportivas, antes de trabalhar para fora se exercitar de estômago vazio faz você se sentir tonturas ou desmaios.
- Não restringir hidratos de carbono para mais de um dia ao fazer um treino depleção muscular. Isso pode causar o tecido do músculo para quebrar.
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