Como criar um plano de atkins menu de dieta

instruções

1. Determinar a sua gama total de carboidratos. Atkins tem diferentes fases da dieta por isso, se você não tem certeza do seu valor de carboidratos permitido, consulte o seu livro de Atkins ou o site de Atkins para obter ajuda.

2. Pesquisa inferior e bons alimentos ricos em carboidratos e receitas. Você quer uma variedade de alimentos para que não se cansam de suas opções de comida e para garantir que você está recebendo um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos, fibras e gorduras.

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   Compilar uma lista de alimentos e receitas que se adapta às suas preferências e calcular o total de carboidratos por porções, usando o cálculo Atkins que é tipicamente gramas de carboidratos menos gramas de fibra. Consulte o seu livro Atkins se precisar de mais assistência no cálculo dos montantes totais de hidratos de carbono.

4. Escreva sua quantidade total de carboidratos na parte superior de uma folha de papel. Abaixo desse número, começar a escrever nas diferentes alimentos que você pretende comer em cada refeição com a quantidade total de carboidratos. Por outro lado você pode usar sites como o Recipezaar.com para ajudar a compilar receitas e criar planos de menu que calculam valores nutricionais diárias para você.

5. Calcule a quantidade de carboidratos por dia e garantir que você está aderindo a seu plano. Se você tem mais, determinar como você pode reduzir seus hidratos de carbono. Você pode ser capaz de reduzir a parte tamanhos, ingredientes de swap em uma receita de mais alternativas Atkins-amigáveis ​​ou mesmo reduzir bebidas que têm carboidratos e substituí-la por água potável.

6. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente para comer todos os dias, planejando três refeições e dois lanches por dia. Lembre-se também incluem baixos vegetais carboidratos em seu plano e tomar uma multi-vitamina.