Treze anos de idade adolescentes muitas vezes sofrem de problemas relacionados à imagem corporal. adolescentes menores sentir diferente dos seus pares e pode querer ganhar peso. Esse problema afeta meninos e meninas como eles trabalham pela puberdade. Embora o desejo de ganhar peso pode ser intensa, que só deve ser feito seguindo a sugestão de um médico e com a supervisão dos pais. Os médicos irão avaliar altura e peso de um adolescente para determinar se ele é realmente abaixo do peso. Em termos médicos, "abaixo do peso" significa que o adolescente cai no percentil 5 ou menos na escala de IMC-para-idade. Uma vez que um médico determina que um adolescente precisa para ganhar peso, a ênfase deve ser sempre em fazer escolhas alimentares saudáveis e se exercitar corretamente. Estes são aspectos do estilo de vida que os pais podem controlar.
parcela Tamanho
Embora possa parecer contra-intuitivo, reduzir o tamanho das porções de seu filho. Se um adolescente se sente pressionado a comer mais e se sente sensível sobre seu peso, comer se torna uma tarefa e cada refeição torna-se uma fonte de estresse. Em vez disso, dar o seu adolescente porções menores e mais gerenciáveis e permitir segunda escolhas.
Aumentar o número de refeições e lanches
De acordo com nutricionistas da Clínica Mayo, os adolescentes com baixo peso devem comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isto incluiria o pequeno-almoço tradicional, almoço e jantar, além de grandes lanches entre cada uma delas.
Escolha de alto teor calórico, alimentos nutritivos
Fornecer o adolescente com alto teor calórico, lanches nutritivos. Boas opções incluem nozes, queijo, iogurte, frutas secas, granola e sanduíches feitos com pães integrais.
Substituições e adições
Para ajudar o seu ganho de peso de 13 anos de idade, você pode substituir alimentos de alto teor calórico dos alimentos menos calóricos. Por exemplo, use leite integral, em vez de leite desnatado, servem smoothies em vez de suco de fruta simples, ou escolher bananas sobre uvas. Você também pode aumentar o conteúdo calórico de refeições de seu filho pela adição de pequenas quantidades de alimentos ricos em calorias. Por exemplo, você pode adicionar um montão de manteiga de amendoim para fatias de maçã de seu filho, uma fatia extra de queijo em seu sanduíche e frutas para seu cereal. Você também pode adicionar linhaça finamente moído para smoothies e cereais.
Bebidas
Certifique-se de que o seu 13-year-old permanece adequadamente hidratado, mas não servem bebidas com a refeição. Bebidas vai encher o adolescente se rapidamente, deixando menos espaço para alimentos. Em vez disso, incentivar o adolescente a beber antes ou após as refeições. Servir o seu suco de adolescente ou leite.
Exercício
Bons hábitos de exercício pode ajudar o seu ganho de peso adolescente. O treinamento de força irá aumentar a massa muscular. Exercício, em geral, também vai aumentar o apetite de seu filho adolescente. Os médicos recomendam que os adolescentes obter pelo menos uma hora de atividade física diária.
Como a engordar com facilidade
Abaixo do peso: como ganhar peso rapidamente
Como superar a estar abaixo do peso
Como entreter adolescentes entediados
Comer planos para ganhar peso para um homem de 18 anos de idade
Quais são as melhores coisas para ganhar peso?
Dietas para crianças menores de 13 anos
De alto teor calórico e alto teor de gordura alimentos para bebés