Os Estados Unidos estão no meio de uma epidemia de obesidade. Pesquisadores, políticos e educadores clamam por métodos para a América emagrecer, mas seus esforços têm tido um efeito limitado. O 2010 Gallup-Healthways Well-Being Index constatou que 26,6% dos adultos americanos eram obesos, um aumento de 3 milhões de adultos obesos desde o início de 2008. Se você quiser terminar a obsessão com a dieta e alimentação saudável e abraçar a actual tendência para a gordura, fazendo algumas mudanças em seus hábitos alimentares irá ajudá-lo em seu caminho.
Aumentar a quantidade que você come. Em termos mais simples, você ganha peso, tomando mais calorias do que você queima. Desde que você precisa 3500 calorias extras para ganhar uma libra, apontar comer um extra de 500 a 1000 calorias por dia para um ganho de peso de um a dois libras por semana.
Concentre-se em alto teor de gordura, alimentos altamente calóricos como doces, batatas fritas, doces e fast food que fornecem muitas calorias de forma muito eficiente. Um estudo de 2004 em "Nutrição e Saúde Pública" relata que as pessoas que comem fora, muitas vezes, comem dietas com um alto percentual de gordura e selecionar as opções de full-gordura ao invés de redução de gordura aumentar suas chances de ganhar peso.
Saltar o pequeno almoço. Evitando uma oportunidade para comer pode parecer contraproducente ao seu objetivo de ganhar gordura. Mas saltar o pequeno almoço aumenta o apelo de alimentos de alto teor calórico Um estudo de 2009 na "European Journal of Neuroscience" encontrados. Esqueço de comer o pequeno-almoço, e vai ajudá-lo a tragar o cheeseburger duplo, batatas fritas e refrigerante que você come para o almoço.
Veg para fora na frente da televisão. Um estudo de 2003 na "Journal of the American Medical Association" descobriram que assistir televisão aumentou significativamente as probabilidades de uma mulher de se tornarem obesos. Assistindo televisão toma tempo que poderiam ser desperdiçados se exercitar, e comerciais de incentivar os espectadores a comer alimentos pouco saudáveis. Sentado por horas em frente de uma televisão também fornece bastante tempo para comer o alto teor calórico junk food que contribui com o ganho de peso.
Mover o mínimo possível. Participar de esportes, caminhadas e atividades físicas, mesmo diárias como limpeza calorias casa de queimaduras que poderiam ser armazenados como gordura. Diminuindo a quantidade de exercício que você começa todos os dias pode ajudar você a ganhar gordura mais rapidamente de acordo com um estudo de 2004 na "American Journal of Epidemiology." Os pesquisadores descobriram que as mulheres de meia-idade que reduziram a sua atividade física diária média teve uma chance maior de ganhar peso.
dicas & avisos
- Faça a sua contagem de bebidas. Escolha de alto teor calórico, bebidas de baixo de nutrientes como o álcool e refrigerante em vez de uma opção não-calórica como a água.
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