Uma dieta de baixa caloria tem sido considerada uma chave para perda de peso. Alimentos ricos em fibras e teor de água oferecer o maior volume com a menor quantidade de calorias, uma boa maneira de combater a fome, quando na sequência de qualquer plano de dieta. No entanto, com foco em comer apenas alimentos de baixa caloria pode roubar um corpo de nutrientes vitais, tais como gorduras e proteínas, necessárias para o bom funcionamento e perda de peso.
Com menos de 50 calorias
HealthAssist é um recurso online para a dieta ea nutrição com um gráfico de fácil utilização para a seleção de uma variedade de alimentos com base no conteúdo de baixa caloria por 100 porção grama. Uma lista alfabética de alimentos com menos de 50 calorias inclui: brotos de alfafa, alface butterhead, repolho, clementinas, melão waxgourd chinês, pimentão, aipo, pepino, berinjela, escarola, alface de folha verde, limões, tomates vermelhos, laranjas, abacaxi, ruibarbo, espinafre, rabanete sincelo brancas, cogumelos brancos e tomates amarelos. Um grande número de alimentos adicionais estão listados sob 50 calorias que são boas para comer sozinho, cru ou como ingredientes da receita.
50 a 100 Calorias
As mais baixas calorias alimentos são normalmente encontrados no estado natural como frutas ou legumes. Os alimentos processados ou fabricados, muitas vezes, têm um maior teor de calorias. Vários fabricantes produzem biscoitos, bolachas e outros petiscos em parte do tamanho de pacotes de 100 calorias. Escolher alimentos naturais pode fazer o corpo se sentir mais completa quando em dietas de baixa caloria. Alimentos com 50 a 100 calorias por 100 porção grama incluem: maçãs, mirtilos, cranberries, ovos, uvas, couve, kumquats, kiwi, alhos franceses, couves navy feijão, laranjas, pêras, batatas, framboesas, cerejas ácidas vermelhas, tangerinas e muitos Mais.
Satisfação fome
De baixa caloria e dietas ultra-baixas calorias têm mostrado ligações ao aumento da saúde e longevidade. De acordo com ConsumerAffairs.com, a dieta americana típica consiste de 2.000 a 3.000 calorias por dia, enquanto que uma dieta de baixa caloria é entre 1.400 e 2.000, dependendo dos níveis de gênero e de atividade. Manter a saúde em uma dieta de ultra baixo teor calórico pode ser difícil sem consumir nutrientes alimentos ricos. alimentos ricos em nutrientes terá contagens de calorias mais elevados do que os listados acima, mas contêm maiores quantidades de açúcares, proteínas e ácidos gordos essenciais.
As maçãs são um exemplo de um alimento de ultra baixo teor calórico com um maior teor de açúcar. Uma maçã pequena, cru, com a pele tem cerca de 77 calorias e 21 gramas de hidratos de carbono, que são principalmente açúcares. No entanto, este açúcar é frutose, um açúcar natural do corpo metaboliza lentamente para a energia sustentável, e quando combinado com o teor de fibra, maçãs manter uma sensação de plenitude e satisfação da fome. HealthDiaries.com observa que as mulheres que comem três maçãs por dia a perder mais peso do que as mulheres que não comem frutas durante a dieta.
O próximo exemplo na lista alfabética é sementes de chia. Como outras nozes e sementes, chia tem um maior teor de gordura com Omega-3 óleos que são necessárias para o funcionamento do cérebro, um coração saudável e metabolismo adequado de calorias. Uma onça de sementes de chia tem 137 calorias, mas também contém quase a metade da recomendação diária USDA para a fibra e quatro gramas de proteína carregada de aminoácidos. A combinação de proteínas, gorduras e fibras prevê satisfação da fome sustentado.
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