Uma dieta de baixa caloria refere-se a um que contém 1500 a 1800 calorias por dia. De um modo geral, os adultos devem consumir nada menos que 1200 calorias por dia, e mesmo este é considerado baixo. Dietas que consistem em menos calorias - que se refere a dietas de muito baixas calorias - não deve ser tentada sem antes consultar um médico. dietas muito baixas calorias não fornecer seu corpo com nutrientes essenciais suficientes, tornando esta uma opção de perda de peso saudável.
Contar todas as calorias que você colocar em seu corpo - você pode ser surpreendido com a rapidez com que se somam. Embora isso vai exigir uma grande quantidade de tempo gasto lendo rótulos, medindo alimentos e usando uma calculadora, você não vai t ter um retrato exato de sua ingestão de calorias, se você não faz.
Registre tudo o que você come em um Journal-caso contrário, você vai perder o controle das calorias que você está consumindo. Traga seu diário com você onde quer que vá, assim você pode gravar sua comida imediatamente. Se você esperar, você pode esquecer o que você comeu e / ou quanto.
Escolha alimentos de baixa caloria que vai fazer você se sentir completo. As melhores opções são as frutas e legumes que contêm muita água, como grapefruit, alface, pepino e aipo. O volume desses alimentos vai encher o seu estômago, e seu conteúdo de baixa caloria irá permitir que você a comer mais sem ganhar peso.
Aumente a sua ingestão de fibra. Fibra leva mais tempo para digerir, o que lhe permite sentir-se satisfeito por mais tempo. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem nozes, feijão, grão de bico, arroz integral, tudo farelo de cereais, pão integral integral, espinafre, ervilhas, maçãs e laranjas.
Bebe muita água. Muitas vezes as pessoas pensam que estão com fome quando eles são realmente apenas desidratada. A água vai ajudar a encher o estômago para que você comer menos.
Desligue a televisão e limitar todas as distrações enquanto você está comendo. comedores distraídos tendem a consumir mais alimentos do que deveriam. Em vez disso, sentar-se à mesa e olhar para a sua comida enquanto você comê-lo.
Tome pelo menos 20 minutos para comer cada refeição. Demora muito tempo para o seu corpo de dizer a seu cérebro que você está cheio. Para ajudar a prolongar a duração da sua refeição, tomar pequenas mordidas e mastigar lentamente.
Não cansar. atividade física intensa e / ou prolongado em uma dieta muito baixa caloria pode fazer você se sentir fraco.
Tomar um multivitamínico diariamente para fornecer os nutrientes que você pode estar faltando em sua dieta de calorias muito baixo.
dicas avisos
- efeitos colaterais de uma dieta muito baixa caloria podem incluir cansaço, dores de estômago, diarréia e / ou constipação. Para a maioria das pessoas, estes efeitos secundários irá diminuir ao longo do tempo.
- Uma dieta de muito baixa caloria não superior a seis meses deve durar.
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