Uma dieta projetado para ajudar você a perder peso deve diminuir a ingestão de calorias e / ou aumentar a quantidade de calorias que você queima. Isso não significa que você tem que passar fome entre as refeições. Você pode comer lanches saudáveis e saborosos que irão complementar, e não prejudicar, sua dieta. De acordo com a WebMD autor Colette Bouchez, lanches com tão poucos como 100 calorias pode manter seu apetite sob controle quando eles têm um equilíbrio de proteínas, fibras, gorduras e carboidratos. Sua própria lista pessoal de 100 lanches calóricos é uma grande ferramenta para adicionar ao seu plano de dieta.
Sweets
Se você tem um dente doce, você não tem que eliminar completamente os doces de seu estoque de lanches. Chocolates, tais como cinco gotas Ghirardelli Chocolate de leite, dois Mrs. Fields decadentes chocolates, ou quatro barras dos Andes pode satisfazer o seu desejo de chocolate.
Você também pode fazer gelatina, utilizando dois pacotes de mistura de gelatina e três xícaras de água. Relaxar até engrossar. Não deixe o conjunto de gelatina. Em seguida, adicione 1/3 xícara de creme à gelatina até que tem uma consistência suflê. Isto lhe dará seis porções.
Uma onça de chocolate ou jujubas rígidos também serve como outra doce, lanche de 100 calorias.
Frutas e vegetais
Frutas podem substituir doces se você tem um dente doce. Uma peça de fruta é geralmente menos de 100 calorias e contém apenas a quantidade de açúcar para satisfazer um desejo por doces sem adicionar muito açúcar em sua dieta. Metade de um abacate pequeno, uma banana de tamanho médio, 1/2 xícara de purê de maçã adoçado, ou 1/2 de um melão são todos snacks de frutas com 100 calorias.
Uma pequena batata doce cozida, um grande talo de aipo com uma colher de sopa de manteiga de amendoim robusta, ou um copo de bolota de assado ou abóbora são exemplos de vegetais deliciosos que você pode lanche para ajudar a sua dieta saudável.
Laticínios
laticínios também fazer saborosos lanches 100 calorias. Se você gosta de petiscar durante o calor do dia, lanches arrefecimento, como um terço de uma xícara de sorvete ou 3 onças fluidas de sorvete de baunilha livre de gordura pode ser perfeito para você. Quatro a 6 onças de nenhum teor de gordura ou iogurte desnatado é outra opção de lanche laticínios, bem como uma onça de queijo Bleu.
Carne, ovos e nozes
Você pode obter lotes de proteínas por merendas de carne, ovos e nozes. Um ovo mexido misturado com uma colher de sopa de leite desnatado é um grande lanche de baixa caloria antes ou depois do café da manhã. Dez caju ou 10 amêndoas são lanches 100 calorias você pode caber na palma da sua mão. Uma galinha ou de um Frankfurter de peru, ou 2 onças de carne assada magra ainda mais duas opções que você pode adicionar à sua lista de lanches de 100 calorias.
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