Lista de baixa e alta carb alimentos

Os hidratos de carbono são bons para você, com moderação.

Uma dieta bem equilibrada tem a mistura certa de proteínas, legumes, frutas e carboidratos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, nutrientes importantes que pertencem em sua dieta incluem produtos lácteos com gordura reduzida, leguminosas, como feijões e lentilhas, carnes e pães integrais e cereais. Os hidratos de carbono são bons para você, com moderação. Eles fornecem a energia que você precisa para ir sobre suas atividades diárias. Carboidratos são agrupados em "simples" (frutas e legumes) e "complexos" (pães, massas e cereais).

Alto-carb Foods

Populares alimentos ricos em hidratos de carbono incluem batatas assadas, pão branco, macarrão, arroz, farinha branca, sorvetes e barras de chocolate. Se você quer uma alternativa saudável para estes, você pode comer pães integrais e massas, frutas, nozes, cereais integrais, arroz integral e batatas fritas de pacote multi-grãos.

Low-carb Foods

Alguns bons alimentos com baixo teor de carboidratos incluem maçãs, milho, bananas, cenouras, damascos secos, reduzido teor de gordura iogurte, sopa de tomate, feijão, grão de bico e feijão-de-lima. Você pode preparar jantares low-carb usando alguns destes alimentos. Por exemplo, você pode fazer um feijão de lima e cenoura com vegetais de folhas verdes tais como espinafre ou couve. Para sobremesa você pode fazer um pão de nozes maçã e banana com especiarias como canela, noz-moscada e pimenta da Jamaica.

Equilibrar

Você precisa ambas as proteínas e carboidratos para ter uma dieta nutritiva, mas você não deve comer qualquer um deles em excesso, porque isso pode causar ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Uma coisa importante a lembrar é que se você está consumindo alimentos de alta ou baixa carb, você ainda precisa de exercício para queimar as calorias que você consome. Isso ajuda você a se sentir renovado e contribui para o controle de peso eficaz.

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