Uma dieta baixa em carboidratos pode ser um método de perda de peso rápida e eficaz. É centrado em torno do conceito de que nossos corpos funcionar corretamente e eficientemente quando consumimos principalmente de proteínas. Ele identifica os hidratos de carbono como o inimigo em nossa batalha para um corpo saudável, apto. A dieta requer uma retirada inicial de todos os hidratos de carbono, mas, eventualmente, permite pequenas quantidades para ser adicionado de volta à sua dieta gradualmente. Esta abordagem irá permitir-lhe saltar iniciar sua dieta e, eventualmente, encontrar uma ingestão diária de carboidratos confortável que lhe permite manter um peso saudável.
Coisas que você precisa
- Alimentos ricos em proteínas, como carnes, queijos, ovos e nozes
- alimentos com baixo teor de carboidratos, como legumes e grãos inteiros itens
- água
- Multi-vitamina
instruções
Ir iniciar a dieta, limitando severamente sua ingestão de carboidratos. No primeiro dia, sua dieta deve consistir principalmente de carne bovina, carne de porco, peixe, frango, lingüiça, queijo e ovos.
Coma não mais do que 30 g de carboidratos por dia durante dias 2 a 14 da dieta. Seu corpo será provavelmente em cetose (um estado em que a gordura é usada principalmente para abastecer o corpo) durante este tempo. Isto irá saltar iniciar sua dieta, causando-lhe a verter libras imediatamente. Ao final das primeiras 2 semanas, você deve perder entre 8 e 20 lbs.
Beba muita água enquanto pratica a dieta low-carb. Isso ajudará você a manter-se hidratado. A maioria das outras bebidas estão fora dos limites.
Tomar um multivitamínico cada dia para garantir que seu corpo está recebendo nutrientes importantes.
Iniciar um regime de exercícios para complementar a dieta e ajudar a estabelecer um novo estilo de vida saudável. Junto com a gordura, você também vai perder músculo enquanto dieta. A atividade de construção de força irá ajudá-lo a manter o músculo, mas ainda perder a gordura. É importante exercer 4 dias por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez.
Adicionar em poucos carboidratos complexos, começando no dia 15 da dieta. Isso pode incluir alguns vegetais, frutas ou alimentos de grãos integrais. Lentamente, aumente a ingestão de carboidratos a cada dia até chegar a um nível onde ainda estão a atingir a perda de peso, mas está feliz com a variedade em sua dieta.
dicas & avisos
- Comprometa-se com a dieta por pelo menos 2 semanas. Os primeiros 14 dias pode ser difícil como o seu corpo se ajusta a um novo estilo de comer. Ele vai lentamente mudar a partir do açúcar de queima para o modo de queima de gordura. A perda de peso deve dar-lhe o incentivo que você precisa ficar focado no seu objetivo final.
- Considere o uso de tiras de cetose para determinar se o seu corpo está no estado elevado de queima de gordura. Eles podem ser encontrados em sua farmácia local.
- Substitua alimentos em sua geladeira e despensa com seleções que são baixos em carboidratos e rica em proteínas. Visite Dieta e Fitness Today para uma lista de alimentos (ver Recursos abaixo).
- Enquanto a dieta low-carb é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, para tentar evitar excessos de fatty bacon e carne vermelha. Alto consumo desses alimentos pode causar outros problemas de saúde.
- Consulte um médico antes de tentar uma dieta low-carb se você estiver grávida, amamentando ou que sofrem de uma doença grave.
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