Não é tão difícil quanto as pessoas pensam a reduzir a gordura do estômago rápido. Muito excesso de gordura abdominal resulta de stress. O estresse aumenta os níveis de cortisol, causando a acumulação de gordura na região abdominal. Hoje, nossos corpos são biologicamente predispostos a aumentar as células de gordura abdominal para criar uma almofada de proteção sobre os órgãos de estômago porque os nossos antepassados necessária a gordura extra em torno de seus órgãos de estômago para garantir que eles poderiam ativar o "luta ou fuga" resposta à escassez de perigo e de alimentos. Mesmo que hoje a maioria dos americanos não precisam lutar ou fugir para salvar suas vidas ou lidar com a fome, as pessoas ainda estão biologicamente predispostos a armazenar gordura abdominal. O melhor plano alimentar para reduzir o acúmulo de gordura em torno do meio consiste em uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos.
Siga os passos abaixo para reduzir a gordura do estômago rápido.
Coisas que você precisa
- Alimentos ricos em proteínas
- Vegetais
- Água potável
- Suplementos vitamínicos e minerais
instruções
Para reduzir a gordura do estômago rápido, manter a ingestão de carboidratos com menos de trinta gramas por dia durante uma semana. A maioria das carnes, queijos, peixes e ovos não têm muitos hidratos de carbono. Muitos vegetais têm poucos hidratos de carbono.
Coma cereais ricos em fibras para reduzir a gordura do estômago rápido. As pessoas têm uma tendência a perder gordura mais rápido ao incorporar alimentos ricos em fibras em suas dietas. Certifique-se de não exceder a sua ingestão diária de carboidratos.
Coma pequenas refeições muitas vezes ao longo do dia para queimar a gordura fora de seu estômago rápido. A maioria das refeições deve incluir proteínas e vegetais. Comer proteína reduz ânsias e dores de fome também. No entanto, não exagere comer em proteínas comer até se sentir satisfeito.
Certifique-se de tomar vitaminas diárias e minerais. Quando as pessoas começam uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos, o organismo tende a eliminar o excesso de peso da água rapidamente, o que vai causar uma redução em vitaminas e minerais no organismo.
Para perder gordura estômago rápido, tentar exercer pelo menos trinta minutos por dia. Fazer exercícios aeróbicos e anaeróbicos irá ajudá-lo a perder peso e barriga gordura mais rapidamente.
Beber água fria de uma meia hora antes de comer. água fria aumenta o metabolismo e ajuda a alimentar digerir de forma mais eficaz, o que irá ajudar a reduzir a gordura do estômago mais rápido. Beber de uma a duas colheres de sopa de azeite de oliva virgem ou comer algumas nozes antes das refeições.
Gradualmente aumentar a ingestão de hidratos de carbono por 20 a 40 carboidratos por semana. Não se preocupe. Você não vai ganhar a gordura de volta. Manter o aumento da ingestão de carboidratos até que você está perdendo duas a quatro libras por semana. Eventualmente, você terá que encontrar o número de carboidratos para consumir cada dia que irá mantê-lo em seu peso ideal. metabolismo de todos varia, portanto, não há regras definidas para o número de carboidratos diários que irá manter uma pessoa em sua meta de peso e manter a barriga lisa.
Certifique-se de obter, pelo menos, sete horas de sono por noite para reduzir a gordura do estômago rápido. Dormir o suficiente é uma das melhores maneiras de combater os níveis de cortisol induzida pelo estresse e reduzir a gordura do estômago rápido. Se você tem um tempo difícil dormir, experimente e meditar antes de dormir. Meditação coloca a maioria das pessoas para dormir imediatamente. Há também muitos suplementos em sua loja de saúde do bairro que podem ajudá-lo a dormir.
dicas & avisos
- Evite produtos que são de baixo teor de gordura ou sem gordura. Eles geralmente contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono.
- Evitar comer muita fruta.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta e exercício,
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