Embora você não pode voltar no tempo, você não tem que sucumbir a todos os sinais físicos do envelhecimento. Você pode apoiar o envelhecimento saudável através de medidas dietéticas, escolhendo alimentos nutritivos que promovem uma aparência mais jovem e saúde mental mais forte. Sua dieta também pode ajudar a evitar doenças crônicas que muitas vezes incapacitam os adultos mais velhos ou afectar a sua qualidade de vida. Converse com seu médico sobre o uso de dieta como parte de um plano global de cuidados de saúde.
rejuvenescimento da pele
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Sua pele perde a elasticidade e umidade ao longo do tempo, resultando em linhas e rugas. Você não pode inverter o envelhecimento da pele, diz o Instituto Linus Pauling, mas você pode corrigir as deficiências de antioxidantes - compostos que protegem contra danos ambientais e relacionadas com a idade para as células. A vitamina C, por exemplo, ajuda a sua colágeno fabricação corpo, uma proteína essencial na pele rejuvenation- é abundante em frutas cítricas, melões, brócolis, tomates e pimentões. A vitamina A, encontrada em ovos, carne e peixe e como beta-caroteno em frutas e legumes de cor alaranjada e cor amarela, também ajuda a formar o tecido da pele saudável. Além disso, Dr. Susan Stuart, um dermatologista, disse ao The Huffington Post em 2013 que os alimentos beta-caroteno dar a pele um bronzeado natural - sem o perigo de excesso de exposição solar.
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Um sinal claro de envelhecimento é reduzida de memória - você não consegue encontrar as chaves do carro, ou você se atrapalhar com o vocabulário. Alguns estudos sugerem que o consumo de mirtilos, que são ricos em antioxidantes chamados antocianinas, pode ajudar. Pesquisa publicada na "Nutrição" em 2011 descobriu que quatro meses de uma dieta enriquecida com blueberry na verdade reverteu o declínio da memória objeto em ratos idosos. Em um pequeno estudo humano, publicado no "Journal of Agricultural and Food Chemistry" em 2010, os pesquisadores descobriram uma melhor cognição em adultos mais velhos com consumo de suco de mirtilo por três meses, mas alertou que mais testes em humanos são necessários.
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Rigidez e dores nas articulações do joelho de artrite pode torná-lo mais difícil de andar, restringindo seus movimentos ou necessitando uso de um apoio para caminhar. Se você perder peso, escolhendo uma dieta saudável e corte de calorias, você pode ser capaz de reverter esse sinal visível do envelhecimento. Um estudo publicado na revista "Arthritis and Rheumatism" em 2005 constatou que a perda de apenas 1 libra de peso reduziu a pressão sobre os joelhos por 4 libras. De modo semelhante, um estudo publicado em 2010 "Anais de Doenças Reumáticas" concluiu que a perda de peso tanto pode reduzir a dor e melhorar a função articular.
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Conforme você envelhece, você pode encontrar-se um cliente regular na farmácia, a compra de uma série de medicamentos para doenças crónicas, como a hipertensão arterial, um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta saudável pode ajudar a reverter o progresso de certas condições associadas com o envelhecimento. Por exemplo, após o Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet, com sua ênfase no equilíbrio de potássio e alimentos contendo sódio, é mostrado para reduzir a pressão arterial, eliminando a necessidade de medicação em pacientes com hipertensão moderada. Um pequeno estudo de 30 homens com câncer de próstata, publicado em "The Lancet Oncology" em 2008, descobriu que uma dieta melhorada, junto com outras mudanças de estilo de vida, aumentou a atividade dos telômeros dos homens - partes das moléculas de DNA que protegem contra o risco e progressão de doenças como o câncer.
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Referências
- Linus Pauling Institute: Micronutrientes e Saúde da Pele
- MEDLINEplus: Vitamina C
- MEDLINEplus: Vitamina A
- O Huffington Post: Eat Your Way a um Tan Natural
- Nutrição: Short-Term Blueberry-dieta enriquecida Impede e inverte objeto Reconhecimento perda de memória em ratos envelhecidos
- Journal of Agricultural and Food Chemistry: Blueberry suplementação melhora a memória em adultos mais velhos
- Arthritis Foundation: Benefícios da perda de peso
- Dashdiet.org: A dieta DASH plano de alimentação
- The Lancet Oncology: a atividade da telomerase Aumento e Lifestyle mudanças abrangentes: Um estudo piloto
- University of Utah Health Sciences: São Telômeros a chave para o envelhecimento e câncer?
- Crédito da foto GooDween123 / iStock / Getty Images
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