Uma dieta saudável e nutritiva é um fator importante no desenvolvimento do cérebro, de acordo com Sean Brotherson, especialista em ciência da família na Universidade Estadual de Dakota do Norte. Manter o cérebro saudável, comer uma dieta rica em nutrientes que fornece vitaminas e minerais essenciais do cérebro. O website da saúde do cérebro & -Cabeças afirma que estas vitaminas cerebrais não pode ser feita pelo corpo sozinho. Eles têm que ser encontradas no alimento que você come. Eles auxiliam com as funções cerebrais, como a melhora da memória, concentração e humor, assim que melhorar um cérebro sinalização por saber que as vitaminas são necessárias e em que quantidade.
Certifique-se de sua dieta é cheia de alimentos que fornecem vitaminas do complexo B, especialmente aqueles que contêm vitamina B12 e vitamina B6. Segundo o site Diet Channel, estas vitaminas ajudam a fabricação e liberação de neurotransmissores, em que o cérebro depende para comunicar mensagens de fome, sono e humor, enquanto a vitamina B em si ajuda a percepção espacial e memória. Certifique-se de sua dieta é rica em espinafre e outras folhas verdes escuras, bem como brócolis, aspargos, batatas, bananas, morangos, melões, lentilha, pimenta, óleo de fígado, fígado, de peru, atum, feijão preto e outras leguminosas, frutas cítricas e soja. A dose diária recomendada de vitamina do complexo B é de 300 miligramas.
Arme seu cérebro com os níveis adequados de vitaminas C e E. Ambas as vitaminas são antioxidantes - nutrientes que neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres. O cérebro & site mente indica que o cérebro é constituído principalmente por ácidos gordos, tornando-a susceptível aos danos da oxidação causados por radicais livres. Os radicais livres podem destruir as células do cérebro, levando à perda de memória e, no pior dos casos, demência. Cérebro & Mente continua a dizer que a vitamina E maximiza o funcionamento do cérebro, ajudando a boa circulação de sangue para o cérebro. Óleos como o de palma, milho, girassol e oliva são boas fontes, como são nozes, sementes de girassol, frutas kiwi, peixe e manteiga de amendoim. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas. A maioria das frutas, legumes e plantas contêm vitamina C. A dose diária recomendada é de 90 miligramas.
Expor sua pele ao sol por pelo menos 15 a 30 minutos, três vezes por semana para permitir que seu corpo para sintetizar vitamina D suficiente para o funcionamento saudável do cérebro. De acordo com Robert J. Przybelski, médico e cientista de pesquisa na Universidade de Wisconsin Escola de Medicina e Saúde Pública, "vitamina D activa e desactiva enzimas no cérebro e no fluido cerebrospinal que estão envolvidos na síntese de neurotransmissores e de crescimento dos nervos." Neurocientista David Llewellyn, da Universidade de Cambridge realizaram um estudo que avaliou os níveis de vitamina D em mais de 1.700 homens e mulheres de Inglaterra, com 65 anos ou mais velhos. Ele constatou que quanto mais baixo o nível de vitamina D, menor será o nível de desempenho mental. Alimentos como grãos, leite de soja e cereais foram enriquecidos com níveis adequados de vitamina D.
dicas & avisos
- Envolver-se em atividades do cérebro, tais como palavras cruzadas e Sudoku. A fim de manter seu cérebro funcionando bem, você precisa usá-lo.
- Sempre consulte seu nutricionista antes de tomar quaisquer novas vitaminas e minerais.
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