Como perder peso sem contar calorias

Na alimentação consciente, você consome alimentos, satisfazendo nutritivos, enquanto notando a forma como os alimentos parece, cheiros, gostos e sente de uma maneira imparcial. Você reconhece comer gatilhos, comer devagar e permitir que seus sinais de fome e saciedade para guiá-lo quando iniciar ou parar de comer. Os indivíduos que participaram de oficinas de mindfulness, tais como Programa de Formação Comer consciência Mindfulness-Based do Dr. Jean Kristeller experimentaram significativa perda de peso, muitas vezes como um produto de diminuição da compulsão alimentar, níveis mais baixos de estresse, melhora da auto-confiança, menor ingestão calórica e aumento do consumo de alimentos ricos em nutrientes.

Uma maneira simples de ajudar a diminuir o consumo sem ter que contar calorias é praticar o controle da parcela, talvez usando tigelas e pratos menores. É também essencial para consumir uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, leite ou produtos lácteos alternativas de baixo teor de gordura e pequenas quantidades de gorduras saudáveis. Você também deve consumir menos gordura saturada e trans, sal, cereais refinados e açúcar. Você pode substituir alimentos com muitas calorias com maiores porções de frutas e vegetais de baixa caloria para se sentir satisfeito com menos calorias.

Quando sair para comer, preste atenção ao que e quanto você está consumindo e como seus alimentos são preparados. Consumir porções menores, evitando a buffet, pedindo tamanhos menores, compartilhando refeições ou tomar metade da sua refeição casa. Escolha cozido, grelhado e grelhados pratos em vez de fritos, refogados, cremoso, à milanesa, opções agredidas ou manteiga. Planear a sua semana para incluir mais em casa cozinhar permite controlar o que entra em sua comida e ajuda a evitar recorrer a insalubre fast food.

Em vez de escolher sucos carregados de açúcar, bebidas esportivas e refrigerantes, consomem mais água, mantendo um jarro na geladeira e carregando uma garrafa de água reutilizável. Você pode até mesmo infundir água com limão e cal cunhas ou folhas de hortelã para dar sabor. Escolhendo leite desnatado, pular chantilly e evitar ou solicitando menos dos xaropes açucarados ajuda a evitar sabotar seus esforços de perda de peso no café. Ser consciente de suas escolhas do smoothie, também, pedindo que fossem feitas sem açúcar - o leite, iogurte e frutas oferecem muitas doçura da sua própria.

A atividade física é essencial para a saúde ao longo da vida e controle de peso, e a quantidade que você precisa pode depender de sua ingestão de alimentos eo peso corporal. Adultos devem incorporar um total de 150 minutos, ou duas horas e 30 minutos, de atividade física moderada por semana e pode precisar de até 300 minutos, ou cinco horas no total, para perder peso. Para ficar motivado, procurar pares e apoio familiar, escolher atividades que você goste e fazer o tempo para eles em sua programação.