Como para reduzir a inflamação no corpo com alimentos e de exercício

Para reduzir a inflamação em seu corpo, fazer frutas e legumes o foco de suas refeições, enchendo-se metade da sua placa. Os antioxidantes e polifenóis em frutas e legumes ajudar a sua inflamação luta corporal, de acordo com a Harvard Health Publications. Frutas e vegetais, especialmente ricos em nutrientes anti-inflamatórios inclui mirtilos, morangos, maçãs, cerejas, couve, couve de Bruxelas, espinafre, tomate e acelga.

Os peixes gordos, como salmão, cavala, sardinha e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos essenciais que ajudam a reduzir a inflamação. Para obter mais ômega-3-reduzindo a inflamação, tente comer 3,5 onças de peixe gordo duas vezes por semana. Peixe não é a única fonte da engorda anti-inflamatório você também pode obter o seu ômega-3 a partir de nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça, sementes de abóbora, soja e óleo de soja.

Os alimentos que adicionar sabor a sua comida, como azeite de oliva, ervas e especiarias, também ajudam a reduzir a inflamação. Como frutas, legumes e peixe, óleos saudáveis ​​e outras gorduras contêm compostos, tais como fenóis que ajudam a sua inflamação luta corporal. Outras opções de gorduras saudáveis ​​em sua dieta anti-inflamatória incluem nozes como amêndoas, sementes e abacates. Ervas e especiarias, como gengibre, alho, orégano e açafrão, são ricos em antioxidantes inflamação de combate.

Um estudo publicado em 2012 na Current Pharmaceutical projeto descobriram que o exercício regular reduz marcadores inflamatórios para doenças cardíacas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda adultos obter duas horas e 30 minutos de intensidade moderada de exercício a cada semana. Isso é um passeio de bicicleta 30 minutos ou caminhada viva cinco dias por semana. exercícios de treinamento de força que trabalha para fora todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana também é recomendado. Exemplos incluem situps, agachamentos e flexões.