Como introduzir alimentos anti-inflamatórios em uma dieta artrite

Você não pode pensar em comida como fonte de alívio da dor, mas certos alimentos contêm nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação, o que pode aliviar a dor causada pela artrite. Estes nutrientes anti-inflamatórios incluem ácidos graxos ômega-3, antioxidantes tais como as vitaminas C e E, polifenóis, prebióticos e probióticos.

Ao tentar reduzir a inflamação da artrite, também é necessário limitar os alimentos que promovem a inflamação, tais como carboidratos processados ​​e alimentos ricos em gordura trans e saturada. Equilibrar sua ingestão de calorias para manter um peso saudável ajuda a reduzir a inflamação, também.

Enquanto nutrientes e alimentos específicos são benéficos para ajudar você a gerenciar sua artrite, é importante começar com uma dieta saudável. Comer os alimentos certos ajuda a garantir o seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita para promover a boa saúde geral. Além disso, ele pode ajudar você a gerenciar sua ingestão de calorias para um melhor controle de peso.

Uma dieta saudável para a artrite é uma que inclui uma abundância de frutas frescas e vegetais que enchem pelo menos metade da sua placa, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Você também quer incluir mais cereais integrais do que grãos refinados. A fibra em grãos integrais ajuda você a se sentir completo, o que pode ajudar na gestão de ingestão calórica e controle de peso. Adicionar fontes saudáveis ​​de proteína, como carnes magras, aves, frutos do mar, legumes, nozes e sementes. Mantenha suas opções lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Adicionar alimentos ricos em nutrientes que reduzem a inflamação à sua dieta saudável. Para os ácidos gordos omega-3, a Arthritis Foundation sugere 3 a 4 onças de peixe gordo por semana. Outras fontes alimentares de ômega-3 incluem sementes de chia, linhaça e nozes.

Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e polifenóis. Para maximizar a ingestão de nutrientes para a inflamação, não se esqueça de incluir bagas, cerejas e folhas verdes, como couve de Bruxelas e couve regularmente ao longo da semana. Desfrute de um punhado de amêndoas, avelãs ou amendoim para ajudar a aumentar a sua ingestão de vitamina E.

Cebolas e alcachofra de Jerusalém são ricos em prebióticos, substâncias não digeríveis em alimentos que ajudam a promover a saúde das bactérias do intestino. Iogurte, miso e kimchi são fontes de probióticos, que contêm micróbios amigáveis ​​para ajudar a repovoar as boas bactérias no seu intestino.

Um pequeno-almoço anti-inflamatórios para a artrite podem incluir pão torrado de trigo integral com manteiga de amendoim, um recipiente de iogurte grego desnatado e uma tigela de cerejas. Para o almoço, tente salada de couve com tampo com salmão grelhado e as nozes com uma laranja fresco e uma sopa de miso. No jantar, você pode desfrutar de todo o trigo massas misturado com grão de bico, uma variedade de legumes cozidos, como cebola, brócolis, cenoura e couve-flor e molho de tomate, servido com um rolo de grãos inteiros e uma salada de verdes misturados.

Comer lanches que contenham nutrientes anti-inflamatórios, tais como nozes, iogurte desnatado, sopa de miso e bagas.

Embora a evidência não é clara ou concreto, incluindo suco de cereja tart como parte de sua dieta anti-inflamatória reumatóide também pode aliviar alguns dos seus sintomas, de acordo com a Arthritis Foundation.

Incluindo o alho na sua alimentação também pode ajudar. Mas é necessária mais investigação antes de recomendações específicas para a artrite podem ser feitas.