É importante que o adolescente obter quantidade suficiente de vitamina D e cálcio para apoiar o crescimento ósseo. O leite é uma excelente fonte desses nutrientes, e oferece outros benefícios nutricionais que suportam o crescimento saudável. Se seu filho adolescente não beber leite, certifique-se que ele consome outras fontes ricas em cálcio e vitamina D. Discutir dieta de seu filho com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações.
Pesquisa sobre Leite e Crescimento
Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em Outubro de 2004 olhou para a associação entre o consumo de leite de vaca e alterações na altura. Os pesquisadores observaram um aumento ganhos de altura em crianças com alto consumo de leite, em comparação com grupos de baixo consumo. Outro estudo publicado no Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevenção em junho de 2009 descobriu que as adolescentes que bebiam mais de 3 copos de leite por dia cresceu 0,11 polegadas mais do que as meninas que beberam menos de 1 copo de leite por dia.
Cálcio, vitamina D e outros nutrientes no leite
O cálcio é o componente estrutural essencial de osso, e baixas doses de prejudicar o desenvolvimento do osso. A vitamina D é também crucial para growth- osso que promove a absorção de cálcio e mantém os níveis de cálcio no sangue. Outros nutrientes presentes no leite pode também desempenhar um papel importante na forma como ela é eficaz para promover o crescimento saudável. De acordo com os autores do outubro 2004 American Journal of Clinical Nutrition estudo, um hormônio chamado de crescimento semelhante à insulina fator que é necessário para o acúmulo de mineral óssea. proteína de soro de leite também podem desempenhar um papel na promoção do crescimento do osso.
Quanto às suas necessidades adolescentes
O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda adolescentes e rapazes consomem 3 xícaras de produtos de baixa ou sem gordura produtos lácteos por dia para obter os nutrientes de que precisam para promover o crescimento do osso saudável, sem muita gordura saturada. Existem recomendações separadas para as quantidades de cálcio e vitamina D adolescentes requer. meninos e adolescentes devem receber 1.300 miligramas de cálcio por dia e 600 unidades internacionais de vitamina D. Uma xícara de reduzido teor de gordura do leite fornece 305 miligramas de cálcio e 117 unidades internacionais de vitamina D.
Alternativas nondairy
Se seu filho adolescente tem uma alergia ao leite ou intolerância ou opta por não beber leite por outras razões, ele pode obter a sua vitamina D e cálcio de outras fontes. sucos enriquecidos, cereais e leites vegetais são boas opções nondairy. Seis onças de suco de laranja fortificado fornecer 261 miligramas de cálcio e 137 unidades internacionais de vitamina D. leite de soja enriquecido com cálcio fornece 299 miligramas de cálcio por copo, e cereais fortificados fornece 40 unidades internacionais ou mais por 3/4 de copo de 1- copo de servir. Sardinha são uma excelente fonte de ambos os nutrientes, com 3 onças fornecer 325 miligramas de cálcio e 46 unidades internacionais de vitamina D.
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