Perder peso da meia-idade pode ser difícil. Com a idade, a massa muscular diminui e assim faz a nossa taxa metabólica. taxa metabólica é o número de calorias que seu corpo queima durante todo o dia. Somando-se o problema, muitas pessoas dificultar o seu potencial de queima de calorias com dietas radicais, rotinas de exercícios ineficazes e outros maus hábitos. Aqui estão algumas dicas para ajudar você efetivamente perder peso meia-idade.
Coisas que você precisa
- pesos
- O vinagre de maçã
- Bicarbonato de sódio
- água
instruções
- 1
Exercite mais. O nosso metabolismo fica mais lento em 5 por cento a cada década. Isso significa que aos 45 anos você vai queimar 200 menos calorias por dia do que você fez quando era 25. caminhar, correr, exercícios aeróbicos e peso-rolamento que mantêm o seu ritmo cardíaco trabalho melhor.
- 2
Evite dietas radicais. Comer menos de 900 calorias por dia faz com que seu corpo a queimar tecido muscular, assim como gordura. Isto irá diminuir a sua taxa metabólica ainda mais. Perder peso lentamente para os melhores resultados.
- 3
Coma pequenas refeições mais vezes. Reduzir o tamanho das porções que você come, mas comer mais refeições ao longo do dia. Idealmente, você deve tomar café da manhã, almoço, jantar e vários "lanches" entre cada refeição. Também beber muita água entre as refeições.
- 4
Limitar a ingestão de carboidratos. Reduzir o seu consumo de carboidratos para não mais de 30 g por dia. Escolha grãos inteiros e massas e pão produtos não refinados. Evite açúcar e farinha refinada ou branqueados.
- 5
Coma mais proteína magra. Certifique-se de incluir a abundância de proteína magra em sua dieta, como frango, peixe ou carne magra. Proteína contém aminoácidos que protegem da perda de massa muscular durante uma dieta. Ao tentar perder peso meia-idade, é importante não perder músculo no processo.
- 6
Beber vinagre e água. O vinagre de maçã tem sido usada há anos como uma ajuda de dieta. Misture 1/4 xícara de vinagre de maçã e 1/4 colher de chá. de bicarbonato de sódio em um copo de água e mexa. Beber um copo depois de cada refeição e antes de dormir. É realmente ajuda a queimar gordura gordura da barriga, especialmente teimoso.
dicas & avisos
- Comece andando uma milha vários dias em cada semana, trabalhando lentamente até pelo menos três milhas cada sessão. É importante andar rápido o suficiente para manter o seu ritmo cardíaco para perder peso teimoso meia-idade. Se andar parece muito fácil, tente fazer jogging.
- Quando se trabalha com pesos, certifique-se de fazer as repetições lentamente. Tanto a resistência positiva e negativa são muito úteis. Tente trabalhar cada grupo muscular importante quando você se exercita. Comece com 8 a 10 repetições por grupo muscular, que se deslocam de um grupo muscular para outro em rápida sucessão.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou exercício de rotina.
- O ácido no vinagre de maçã pode danificar o esmalte do dente. Enxaguar a boca bem com água pura depois de beber vinagre para evitar amolecimento do esmalte.
- lugares de jogging estresse sobre as articulações, e muitos acham que é muito doloroso na meia-idade. Se correr é muito difícil para você, andar em vez.
- Quando se trabalha com pesos, usar o peso, apenas o suficiente para dar alguma resistência. Não se machuque! Usando muito peso pode causar ferimentos graves. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca, exercendo os principais grupos musculares, para não ver quanto peso você pode levantar.
- Crédito da foto SXC
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