Parar de fumar para sempre é uma grande realização. É preciso incrível auto-disciplina e força de vontade. Uma das quedas de parar de fumar é o ganho de peso que geralmente segue. Não tema. É possível realmente perder peso quando você parar de fumar.
O ganho de peso após parar de fumar cigarros é principalmente devido ao fato de que a nicotina é um inibidor de apetite. Depois de muito fumo, muitas pessoas começam a comer mais. Além disso, os cigarros aumentar o seu metabolismo um pouco, e eles queimam cerca de 150 a 250 calorias por dia, dependendo do fumante individual.
Todas as razões para o ganho de peso quando parar de fumar pode ser anulado por um pouco de know-how e o mesmo tipo de auto-disciplina e força de vontade que levá-lo a parar de fumar, em primeiro lugar.
Conteúdo
instruções
Descobrir a quantidade de calorias que você precisa comer durante o dia. Isto pode ser feito através da determinação sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR irá dizer-lhe quantas calorias seu corpo queima em um dia médio.
Conte suas calorias em uma base diária. Você vai precisar de um notebook para manter-se com os alimentos que você come durante o dia e uma calculadora para somar os diferentes tipos de calorias que você está tomando. Isto pode parecer tedioso, mas ele vai ajudar, e como você se acostumar a fazer isso , você vai descobrir que ele se torna muito mais fácil de fazer.
O exercício é tão importante quanto a nutrição quando se trata de perder peso quando você parar de fumar. O exercício irá aumentar o seu metabolismo e permitir que você comer um pouco mais alimentos e, ao mesmo tempo queima calorias em excesso. Qualquer tipo de exercício vai ser bom para você e ajudam a manter as libras fora, embora o peso da formação em conjunto com o exercício cardiovascular é o mais eficaz.
Beba muita água durante todo o dia. A água tem várias funções importantes quando se trata de ajudar a perder peso. A água é um supressor do apetite, o que pode ser a mais importante nesta discussão. Além disso, a ingestão de água, na verdade, impede o corpo de retenção de água. Você deve beber 6 a 8 copos de água por dia. Os óculos devem conter pelo menos 8 onças de água.
Tente evitar o álcool, tanto quanto possível. Você não tem que abandonar completamente o álcool, mas você deve tentar cortar para trás. O álcool contém uma grande quantidade de calorias e que são, de facto calorias inúteis. Além disso, beber muito álcool pode levar a uma recaída porque há uma forte conexão para a maioria das pessoas entre álcool e tabagismo.
Trate-se de vez em quando para um lanche impertinente ou uma grande refeição que pode não se encaixar em seus planos de dieta. Dietas não funcionam se você não pode ficar com eles. Tratando-se de vez em quando não vai explodir a sua cintura, mas vai mantê-lo feliz e ajudar a mantê-lo a comer mais saudável.
dicas & avisos
- Espaço para fora seus copos de água o mais uniformemente possível ao longo do day.Eat pequeno-almoço tão rapidamente quanto possível, uma vez que você acorda. Breakfast acelera o metabolismo e ajuda a mantê-lo ir por todo o day.You pode encontrar o conteúdo calórico da maioria dos alimentos on-line se eles são não contêm os rótulos nutricionais da FDA sobre eles. Além disso, a maioria dos restaurantes têm agora a informação nutricional dos seus alimentos disponíveis on-line ou como um folheto no restaurante.
- Evitar comer antes de ir para a cama. O seu metabolismo é mais lento quando você está dormindo, e você precisa de tempo para o seu corpo começar a queimar algumas calorias antes de ir dormir.
Como perder sete libras em duas semanas
Como perder peso rápido: 10 libras em 10 dias
Como perder seis libras em seis dias
Como a perder peso, se eu sou mais de 300 libras
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias
Como a perder peso em 20 dias em uma dieta de baixa caloria
Como a perder peso se você estiver curto
Como posso melhor perder peso, se eu tenho uma forma de ampulheta?