Como quebrar um patamar de perda de peso

A primeira coisa que você precisa fazer é se certificar de que você está seguindo seu programa de dieta. Nós freqüentemente mentir para nós mesmos, a fim de justificar a batota em nossas dietas. Se você não tem seguido totalmente o seu plano de dieta, então você precisa começar por aí antes de ler sobre.

Antes de passar para os passos para quebrar um patamar de perda de peso, devemos entender por que isso acontece. Seu corpo deseja estar em um estado de homeostase, não gostam de mudanças. Quando a mudança ocorre, tem de trabalhar mais. É por isso que mudar sua rotina é tão importante, a fim de continuar a sua perda de peso.

Dica # 1 - Aumentar suas calorias. A primeira dica para quebrar um platô é aumentando seu consumo de calorias por 500 calorias por dia por 7-10 dias. Isso não significa que vá fora de sua dieta. Você só precisa dar o seu corpo um empurrãozinho para obtê-lo indo na direção certa.

Aumente a sua ingestão de carboidratos para dar ao seu corpo uma pausa de restrições carb. Após os 7-10 dias cortar suas calorias de volta para onde eles estavam. Isso ajudará a dar o seu corpo um pequeno choque agradável que você pode voltar à pista.

Dica # 2 - O seu nível de intensidade. Ao tentar soltar os últimos libras muitas vezes é uma questão de intensidade que está causando o seu patamar de perda de peso. Nessas situações, você precisa para pôr em marcha acima a dieta e exercício para algumas semanas para ajudá-lo a acabar com ele.

Exercitando um pouco mais difícil ou ser um pouco mais rigoroso na sua dieta pode dar-lhe esse pouco de impulso extra que você precisa.

Dica # 3 - Mude sua rotina de exercícios. A maneira como você se exercita pode desempenhar um papel vital na forma como você queimar gordura. Fazendo a mesma rotina por muito tempo permite que seu corpo se adaptar e trabalhar com mais eficiência. Se você estiver usando a mesma rotina de treino por mais de 4-6 semanas é hora para uma mudança.

Uma solução simples para este problema é mudar o modo de treino. Por exemplo, adicionar peso formação para o seu programa ou aumentar suas séries e repetições ou alterar o número de dias por semana você treino. Faça isso a cada 4-6 semanas para manter seu corpo de se adaptar.

Dica # 4 - Reduzir os hidratos de carbono. Sim, este é o oposto da primeira dica mas pode funcionar muito bem para ajudá-lo a romper seu patamar de perda de peso. Ao reduzir a ingestão de carboidratos para um nível cetogênica ele força o seu corpo em um modo de queima de gordura. Isto funciona melhor se você já não estiver em uma dieta carb baixa (menos de 100 g / dia).

Tente diminuir a ingestão de carboidratos para 20-40g / dia durante 2 semanas, sempre que você atingiu um patamar. Este é o mais difícil de todas as dicas, mas também o mais chocante para o seu corpo.

Por mais frustrante que a perda de peso planaltos são, eles são uma ocorrência fisiológica normal. É por isso que é sempre importante para mudar a sua rotina, a fim de manter o seu corpo de se adaptar. Usando uma das estratégias listadas acima, você será capaz de romper os seus planaltos e continuar a perder peso.

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