Como parar de comer pão para perder peso

Em vez de pão de trigo, escolha grãos diferentes. Isto também significa evitar massas, que é feito a partir de trigo. O arroz integral ou cevada são alternativas saudáveis ​​para pão que vai encher-se. Quinoa é uma semente que é bom para você, porque ao contrário a maioria dos grãos, é muito rica em proteínas. Pode ser cozinhado como qualquer grão: mergulhe-o por cerca de 15 minutos e enxaguar abundantemente, em seguida, ferva por aproximadamente 15 minutos ou até que esteja macia. Você pode usar quinoa como o arroz, em um stir fry, como um prato ou em uma salada.

Assista as porções tamanhos de grãos. Isto é especialmente importante quando você está tentando perder peso, uma vez que a maioria das pessoas usado para encher de pão comer porções de grãos que são demasiado grandes. De acordo com a pirâmide alimentar, uma porção 1/2 xícara de grão cozido é considerada uma porção. Para perder peso, você iria reduzir esse montante. Misture até suas opções por ter aveia no café da manhã, quinoa no almoço ou arroz integral no jantar.

Encha-se de legumes e frutas todos os dias. pão eliminando pode ser difícil, porque nos faz sentir completo e é conveniente. É rápido para pegar um pouco de pão e cobri-lo com praticamente qualquer coisa para um sanduíche ou lanche. Comprar legumes cortados-up e mantê-los em sacos ou recipientes em sua geladeira. Dessa forma, se você está com fome, é fácil pegar um saco para um lanche. Adicionar um mergulho baixo teor de gordura ou, melhor ainda, alguns hummus para a proteína acrescentou. Comer uma sopa de legumes ou salada no almoço, e certifique-se de metade a três quartos da sua placa tem vegetais em que a jantar- o resto deve incluir proteínas e grãos.

Comer uma porção pequena, um copo metade ou menos, de feijão todos os dias. Você pode adicioná-los ao pimentão, comê-los com ovos ou puré-los em um spread ou mergulho. Feijão ajudar a encher-te e reduzir o seu desejo de pão. Eles também adicionar proteínas e fibras à sua dieta. fibra extra é importante porque o pão eliminando também elimina uma fonte de fibra.

Beba muita água. A água mantém-lo hidratado, mas também ajuda você a se sentir completo. Muitas pessoas confundem fome com sede e comer quando o que realmente precisamos é de um copo de água. A água também ajuda a mantê-lo regularmente quando você está fazendo alterações em sua dieta.