ânsias de fome pode ser um grande obstáculo para aqueles que estão em jejum, quer seja para perda de peso, ou por razões espirituais. O jejum faz com que seu cérebro para enviar hormônios através de seu corpo que aumentam o apetite, causar dores de fome, e provocar desejos intensos para determinados alimentos. Há certas coisas que podem ser feitas para eliminar, ou pelo menos reduzir, a intensidade desta fome. No entanto, lembre-se que o jejum pode ser perigoso se continuou por muito tempo, ou em doentes com certas condições médicas. Sempre obter a aprovação do seu médico antes de iniciar um jejum.
Beba um copo de oito onças de água. A água vai encher o estômago, o que pode aliviar temporariamente as dores da fome. Beba um zero caloria água com sabor, se você está almejando algo doce.
Beber uma xícara de chá verde ou preto. O chá funciona como água para encher o estômago. Ambos os chás verde e preto contêm cafeína. A cafeína foi mostrada para suprimir o apetite e reduzir a fome.
Tire um cochilo. Um cochilo de 30 minutos pode erradicar a fome cravings. Além disso, um estudo de 2004 publicado no "Annals of Internal Medicine" descobriram que dormir o suficiente impede que os níveis de grelina de aumentar. A grelina é uma hormona produzida por determinadas células do estômago e pâncreas. A grelina aumenta a fome, estimulando os neurônios no cérebro, que por sua vez envia sinais de fome.
Passar uma hora fazendo exercícios cardiovasculares. exercício cardiovascular Moderado suprime grelina e aumenta peptídeo YY. Peptídeo YY é um hormônio produzido pelo trato gastrointestinal. Isso suprime o apetite, envolvendo um circuito de regulação do apetite no cérebro.
Distrair-se. Chame um amigo, ir para uma caminhada, ou meditar. Quando seu cérebro é focado em uma atividade específica, ânsias de fome diminuir. Continuar qualquer atividade que você escolher, pelo menos, 30 minutos.
dicas & avisos
- Beber água de forma consistente ao longo do dia. É melhor beber um copo a cada hora do que beber quatro ou cinco copos de uma só vez.
- Consulte um médico se sentir tonturas, vertigens, ou extremamente fraca. Você pode precisar modificar, ou no final, o seu jejum.
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