10 Regras para um apartamento estômago

Ter um apartamento estômago requer moderação e disciplina.

Enquanto você estiver vivo você quer olhar e sentir seu mais saudável e para muitas pessoas, que procuram meios saudáveis ​​que têm uma barriga lisa. Ter um apartamento estômago pode fazer compras de roupas mais divertidas e fornecer um impulso extra de confiança em torno temporada de maiô. Se você estiver olhando para nivelar o estômago, seguir algumas regras barriga lisa simples.

reduzir o inchaço

  • Se você quer um apartamento estômago, a primeira coisa que você precisa fazer é reduzir o inchaço. Você pode fazer isso através da redução dos alimentos que faz com que o gás, como feijão, couve-flor, brócolis e couve de bruxelas. Estes vegetais nutritivos são bons para você e não deve ser eliminado de sua dieta, mas eles devem ser consumidos com moderação. Outra forma de reduzir o inchaço é mastigar menos de goma, o que pode aumentar o inchaço porque o ar é engolido como você mastigar.

aumentar a Eliminação

  • Muitas vezes, não ter um apartamento estômago é causado pela eliminação frequentes. Regular os movimentos do intestino, aumentando a sua ingestão de frutas, verduras (exceto para os que causam mais gás!), Proteína magra e grãos integrais.

Bebe muita água

  • A água ajuda a eliminar as toxinas, impurezas e gorduras de seu sistema. Adultos são aconselhados a beber entre oito e 10 onças de oito copos de água por dia.

Diga adeus aos alimentos fritos

  • alimentos fritos são ricos em gordura, o oposto do que você precisa consumir, se você está tentando obter uma barriga lisa. alimentos fritos substitutos para pratos grelhados, assados ​​ou grelhados. Comer batatas cozidas ou batatas-doces fritas cozido em vez de batatas fritas- francês tente frango assado ou grelhado em vez de frango frito. Escolha uma salada como um aperitivo de restaurante em vez de opções mais populares de queijo e vegetais fritos.

Reduzir Calories



  • A fim de perder peso em seu estômago, ou em qualquer outra área do seu corpo, você terá que reduzir sua ingestão calórica / A dieta média diária consiste de 2.000 a 2.500 calorias. Para perder peso, você deve consumir entre 1.200 a 1.600 calorias por dia.

Coma devagar

  • Comer rapidamente faz com que seu estômago se expandisse de duas maneiras. Quando você consumir a sua comida em um ritmo rápido, muitas vezes você vai engolir ar, o que provoca inchaço. Isso também pode causar você a comer demais, porque o seu corpo não recebe o sinal de que você está cheio assim que você tende a comer mais do que precisa. Se você comer devagar, você não só vai reduzir a sua ingestão de ar, você também vai dar o seu estômago a oportunidade de enviar sinais importantes para o cérebro indicando que você teve o suficiente para comer.

Comer refeições menores

  • Para manter o seu estômago plano e sua fome na baía, quebrar suas calorias para dentro de 4 a 5 pequenas refeições 300- a 400 calorias por dia. Comer frequentes, pequenas refeições elimina a sensação de plenitude inchado, mantendo seus níveis de açúcar no sangue e manter a fome na baía.

Exercício

  • Comer bem é apenas metade da batalha quando se trata de perder peso. Você deve exercer. A fim de perder gordura do estômago, você pode ser tentado a única fazer exercícios que isolam os músculos do estômago. Resista à temptation- é quase impossível perder peso em apenas uma área do seu corpo. Se você se exercitar todo o seu corpo, todo o seu corpo vai reagir. exercícios de sustentação de peso vai reforçar o seu núcleo e exercícios de cardio, como corrida, caminhada poder, nadar ou chute boxe, vai queimar as calorias e magro seu corpo.

Coma alimentos frescos

  • alimentos altamente processados ​​pode ser baixa em fibras e ricos em sódio. De acordo com Web-MD.com, você pode eliminar estômago desconfortável inchaço por comer uma dieta saudável, que não inclui mais de 2.300 mg de sódio por dia.

Dê-se tempo

  • Seja paciente consigo mesmo. Seu crescimento da barriga não apareceu em um dia, e ele não vai desaparecer em uma semana. Lembre-se, você está fazendo uma mudança de vida, não à procura de uma solução rápida.

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