Cada pessoa tem uma forma do corpo em particular. As formas são maçã, pêra, régua e ampulheta. formas de maçã significar as pessoas que ganham peso ao redor do estômago e meio. De acordo com Marie Savard, M.D., autor de "Maçãs & Peras: a solução Body Shape para perda de peso e bem estar," mulheres que ganham peso em seus vãos são seis vezes mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com pêra e ampulheta formas. Enquanto você não pode manchar reduzir, existem maneiras de perder peso do estômago e reduzir os riscos para a saúde.
Coisas que você precisa
- bola de estabilidade (opcional)
- hodômetro
Seguir uma dieta baixa a moderada em carboidratos. Coma proteína magra, vegetais de folhas verdes e um pouco de azeite ou outra gordura saudável. Evite pão branco e massas. O objetivo é reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico, o que aumenta a gordura do estômago, especialmente em uma forma de maçã. Uma dieta que picos de insulina pode levar ao acúmulo de gordura na barriga.
Realizar um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias. Caminhar por 30 minutos contagem, assim como corrida, natação e a máquina elíptica. Cinta em um pedômetro e apontar para pelo menos 10.000 passos por dia.
Levantar pesos dois dias por semana. exercícios de resistência, usando seu próprio peso corporal, como flexões, funcionam tão bem. Construir músculo em seu corpo resulta na queima de calorias adicionais em repouso. Isso ajudará a queimar-se com que a gordura da barriga. exercícios abdominais, como flexões e abdominais em uma esfera da estabilidade, vai ajudar a tonificar o estômago.
Controlar as calorias e nutrientes do alimento que você come (consulte Recursos).
dicas & avisos
- Beba pelo menos oito copos de água por dia.
- Obter um exame físico completo que inclui testes de resistência à insulina e alterações metabólicas.
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