Como tomar vitaminas com chá

Olhe para ver se o seu chá é chá regular ou ervas. Os chás são divididas em duas famílias. Chá feito a partir de folhas que vêm da Camellia sinensis são regulares "Chá": Chás verde, preto, branco e oolong. Todos contêm cafeína a menos descafeinado, chá provenientes de estas folhas reúne alguns benefícios de saúde notáveis ​​com possíveis papéis em impulsionar o sistema imunológico, inibindo a formação de células tumorais, desintoxicante, e lutar contra a infecção. Os compostos responsáveis ​​são flavenoids e catequinas - ambos os tipos de polifenóis. Fitatos e polifenóis pode soar familiar para a sua reputação como antioxidantes, mas o poder dos compostos não pára por aí. Elas também têm a capacidade de "agarrar" ou "vincular" substâncias que realmente deve ser mantido em torno do corpo - especificamente, cálcio e ferro. Chás que são classificados como "de ervas" (Tais como chá Rooibos) têm concentrações muito mais baixas de compostos interferentes e não deve ser motivo de preocupação.

Consumir suplementos de ferro duas horas antes ou depois de beber o chá. Ferro encontrado em comprimidos, por si só ou como uma multivitamina, não se misturará com o chá. o "taninos" no chá precisa ser mantido longe de suplementos, mas não por muito tempo. A deficiência de ferro, uma condição chamada de anemia, pode levar a fraqueza, fadiga, tontura, irritabilidade e falta de ar ou depressão. Um corpo anêmico automaticamente absorve mais ferro do que um que não precisa dele tão mal, sendo sobrecarregados com ferro diminui a quantidade de ferro absorvida. Separando a dose em duas porções diárias em vez de um, tanto para além de chás contendo tanino, vai ajudar a maximizar a absorção.

Tomar cálcio duas horas antes ou depois de beber chá. Cálcio, importante para a contração muscular, condução nervosa, coagulação do sangue e, deve ser consumido em cerca de 1.000 miligramas por dia para a maioria dos adultos com cerca de 200 miligramas mais para mulheres com mais de 51. Desde 8 onças de leite ou iogurte tem um mínimo de 300 miligramas, enquanto o cálcio fortificada bebidas (suco de laranja, leite de soja) têm cerca de 200-300 miligramas por copo, ele só tem algumas boas fontes para atender as quantidades recomendadas. Para aqueles que estão especialmente preocupados com a sua saúde óssea ou desenvolver osteoporose, tomar um suplemento pode agir como uma salvaguarda. Mais uma vez, taninos e fitatos pode interferir com a absorção, de modo que os comprimidos devem ser tomados duas horas antes.

Você pode notar que o cálcio vem mais frequentemente em comprimidos com 500 miligramas. Este é outro que deve ser tomado um par de vezes por dia para aumentar a absorção. Para complicar o cenário é o inconveniente de que o cálcio interfere com a absorção de ferro também. Profissionais da Universidade Estadual de Oregon sugerem tomar ferro e cálcio duas horas de distância um do outro também.