As vitaminas que promovem o sono

A vitamina B6 está envolvida na formação de proteínas do corpo e compostos estruturais, os transmissores químicos sistema nervoso, prostaglandinas e células vermelhas do sangue. A vitamina B6, também tem um papel crucial na função imune adequada e equilíbrio hormonal. B6 auxilia nosso corpo na produção de serotonina, e serotonina ajuda a produzir a melatonina, uma hormona necessária para o sono. Os sinais de deficiência incluem depressão, anemia, a função do nervo danificado, convulsões, eczema e intolerância à glicose. níveis adequados desta vitamina pode ajudar aqueles com insônia para dormir melhor de acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais. Suplementos de 50 a 100 mg por dia pode ajudar a aliviar muitos destes sintomas. Alimentos fontes de B6 incluem levedura de cerveja, arroz integral, geleia real, lentilhas, grãos integrais, nozes, brotos de alfafa, atum, bananas, batatas, frango, carne bovina, cordeiro, couve de bruxelas, couve-flor, salmão e linguado.

A vitamina B12 trabalha com ácido fólico (vitamina B9) para sintetizar ADN, produção de células vermelhas do sangue e manter a bainha de mielina que circunda as células nervosas. Quando a vitamina B12 é combinado com a vitamina B5 (ácido pantotênico), pode ajudar as pessoas a dormir melhor e ficar dormindo mais tempo, embora o Natural Medicines Comprehensive Database diz que não há provas suficientes para provar isso. Vitamina B5 também é acreditado para reduzir o stress e ansiedade.

Alimentos fontes de vitamina B12, B9 e B5 incluem ovos, fígado, gérmen de trigo, fígado, cordeiro, sardinha e salmão. B12 a partir de fontes animais é a única fonte efetiva de nossos corpos pode usar, de acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais.

Os sinais de uma deficiência de vitamina B12 são função prejudicada do nervo, confusão, dormência nas extremidades, a função mental deficiente, perda de memória, anemia perniciosa, cansaço e diarreia.

Sinais de uma deficiência B5 incluem dores de dormência e tiro nos pés, fadiga, apatia e insônia.

Os sinais de uma deficiência de ácido fólico são fraco crescimento das células do sangue e outras células de crescimento rápido, diarreia, anemia, Papanicolau anormais, depressão, insônia, perda de memória, irritabilidade, fadiga, perda de apetite e falta de ar.

Inositol, um membro da família da vitamina B, melhora o sono REM e ajuda a remover a gordura do fígado. Deficiências em inositol pode causar depressão, distúrbios alimentares, problemas de fígado e diabetes pânico, de acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais. Tomar 100 mg na hora de dormir pode ajudar a melhorar o sono.

O cálcio eo magnésio são minerais sedativos da natureza. Alimentos fontes desses minerais são mais eficazes porque eles fornecem um bom equilíbrio destes dois minerais. Alimentos fontes que contêm esses dois minerais incluem algas, melaço, sementes de girassol, germe de trigo, amêndoas, pistache, espinafre e salmão.