Se depois de uma sessão de exercício intenso, você notar um formigueiro, dor ferida em um músculo e um dente que definitivamente não estava lá antes, você pode ter uma lesão muscular. Não se preocupe demasiado muito- isso pode acontecer com guerreiros de fim de semana ou atletas experientes.
Aqui estão alguns passos a tomar para identificar uma lesão muscular e maneiras de deixar seu corpo curar a si mesmo.
Coisas que você precisa
- Ibuprofeno ou aspirina
- bloco fresco
- dedos suaves
- sal Epsom
- Um banho morno
- Paciência
- pó de proteína de soro de leite
- exercícios leves
instruções
Avaliar a lesão de gravidade.
A lesão muscular irá resultar em um dente ao longo das fibras musculares e na dor semelhante a uma entorse ou uma tensão. (Meu dente foi de 1 polegada de profundidade, 3 polegadas de comprimento, e doía continuamente logo após o exercício.)
Se você não tem certeza se você tem uma lágrima, consulte verificador sintoma da WebMD (consulte Recursos). Ele pode ser útil para decidir se uma visita do médico é justificada.
Tratar a dor imediata.
Tomar ibuprofeno ou aspirina. Ambos irão aliviar a dor e limitar a inflamação resultante da lesão.
Um banho rápido, quente no sal de Epsom pode acalmar o músculo sobrecarregado, mas não ficar muito tempo ou o calor vai exagerar a inflamação.
Em seguida, enrole um bloco de gelo ou bloco fresco em uma toalha fina. Coloque-o sobre a lesão por 10 minutos e desligado por pelo menos 10 minutos. Do calor e gelo médicos não alternativos não recomendo este método por causa do aumento da possibilidade para a inflamação do calor.
Dá um tempo.
O músculo, o que é. exercício muito intenso ou vigorosa vai reinjure seu músculo enquanto tenta curar-se. Mudar de bicicleta e correr para caminhar até um pouco a dor vai embora. Em seguida, iniciar o seu programa regular de exercícios lentamente.
Massageie suavemente com cursos longos, suaves.
Esfregando ao longo do comprimento da fibra muscular é uma maneira de incentivar a cura.
Adicionar pó de proteína de soro de leite à sua dieta.
Este suplemento chave foi o segredo para a cura rápida para mim. Depois de seguir os passos 1-4 por três meses, comecei soro em pó para manutenção do peso. Dentro de um mês de beber diariamente no meu café, meu dente / lágrima cheia em si. Minha coxa está finalmente suave e a dor formigamento desapareceu.
Dê-lhe uma tentativa. Corpo construtores têm utilizado durante anos para construir músculos, então faz sentido que poderia trabalhar para reconstruir as fibras musculares também.
Lentamente construir a sua força muscular com exercícios leves para o membro afetado.
dicas & avisos
- Para evitar lesões desportivas, aquecer a pé e outros exercícios leves, não alongamento.
- Em caso de dúvida sobre a gravidade de uma lesão, não se arrisque - consulte o seu médico!
- sangramento intenso ou a incapacidade de colocar peso sobre uma lesão pode indicar uma lesão mais grave. Consulte o seu médico para um diagnóstico.
- Nunca colocar gelo ou calor diretamente sobre a pele.
- Peça recomendações do seu médico se você é diagnosticado com diabetes, como o corpo tem um tempo de cicatrização mais difícil.
recursos
- RunRunRun Crédito da foto na stock.xchng
