A boa postura é fundamental para manter uma coluna saudável e também pode prevenir a fadiga, dor nas costas e dores de cabeça. É importante ficar de pé ou sentar-se em linha reta em todos os momentos, mesmo quando você está fazendo algo tão simples como fixando-se em com um livro. Aqui estão algumas idéias para manter uma boa postura enquanto você está lendo.
Coisas que você precisa
- Cadeira
- Livro ou revista
Sente-se em uma cadeira que permite que ambos os pés para descansar no chão. Tente manter os joelhos na mesma altura dos seus quadris. Se seus pés não tocam o chão, use um descanso para os pés. Não cruze as pernas.
Scoot para trás em seu assento, para que sua volta está firmemente contra o encosto da cadeira. Use um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás para reforçar a sua parte inferior das costas se você quiser algum apoio extra.
Verifique se o seu parte superior das costas e pescoço são retas, mas ainda em uma posição confortável.
Relaxe os ombros --- não trazê-los de volta ou curvar-los para a frente. ombros curvando pode puxar os músculos do peito e afetar sua flexibilidade, enquanto puxando os ombros para trás pode fazer a sua saliência abdome fora.
Pegue o seu livro e incline-se em direção a você. Segurá-la perto o suficiente para os seus olhos para que você não tem que esticar sua visão. Se você tem uma visão pobre, você pode querer considerar investir em um livro eletrônico ou um livro impresso em uma fonte maior.
Tome amplos intervalos e evitar sentar em uma posição por longos períodos de tempo. Seu corpo é projetado para mover com freqüência.
dicas & avisos
- Sempre garantir que há uma fonte de luz suficiente quando você está lendo. Má iluminação pode causar fadiga ocular.
- Não torça o estômago ou o seu corpo quando você está em uma posição sentada.
- Evite ler na cama, pois pode causar tensão no pescoço. No entanto, se você deve fazê-lo, considerar investir em um mini-mesa para descansar o seu livro sobre.
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