Como fazer uma flexão parede

instruções

1. Complete pelo menos cinco minutos de aquecimento antes do início, como caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária. Um aquecimento adequado ajuda a prevenir lesões durante o exercício.

2. Fica de frente para a parede, aproximadamente 2 pés de distância. Estender os braços para fora na frente de você e coloque as palmas das mãos na parede. Seus braços devem ser um pouco mais do que a largura dos ombros e não superior a nível do ombro. Se você sentir como se estivesse avançando para alcançar a parede, você pode estar de pé muito longe. Isso pode afetar negativamente a sua postura e causar a sua parte superior das costas a rodada. Ajuste a posição do pé até que você está em pé, onde os braços confortavelmente alcançar a parede e você tem as costas retas.

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   Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede até que seu nariz quase tocar na parede. Você deve sentir os músculos em seus ombros, braços e tórax envolver. Mantenha os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas e não se curvar para a frente. Não deixe seu corpo curvatura em seus quadris. Mantenha essa posição por um segundo.

4. Empurre para retornar à posição inicial. Faça 10 repetições, em seguida, descansar. Repita por mais 10 repetições. Com o tempo, aumentar o número de repetições que você executa em uma linha sem descanso. Trabalhar até realizar dois conjuntos de 20 a 25 repetições, com apenas um curto descanso entre as séries.

5. Manter a postura correta durante flexões de parede. Seu corpo deve permanecer em linha reta da cabeça aos pés. Não arco ou em torno de sua volta durante a realização deste exercício. Postura correta e alinhamento do corpo vai garantir que você obtenha o máximo benefício fora do exercício. Flexões alvo os músculos peitorais, tríceps e deltóides anteriores. Manter o alinhamento corporal adequado garante que esses músculos estão trabalhando para o seu pleno potencial. postura correta também estabiliza a sua escápula e diminui o risco de lesões.