Ok, então o seu médico condenou-o a um período indefinido de repouso no leito, o que significa que a partir de agora até que você entregar o seu bebê, você pode&# X2019-t caminhada ou treino para o seu DVD favorito. Infelizmente, isso pode levar à perda de força e massa muscular, o que pode causar trabalhos prolongados, dificuldade empurrando e a incapacidade de cuidar de si mesmo e seu bebê pós partum.The boa notícia é que existem maneiras de manter a sua força na horizontal, como desde que ele&# X2019-S aprovado pelo seu médico.
Coisas que você precisa
- pesos de mão opcionais ou tubulação da resistência
- caneleiras opcionais
instruções
- 1
Com uma cabeceira e um par de travesseiros sustentando-lo, tente rolos de ombro e círculos de cabeça. Eles vão ajudar a soltar articulações.
- 2
Os exercícios isométricos, que é o aperto e relaxante de músculos principais, como o tríceps, ombros, costas, peito, pernas, nádegas e músculos abdominais, são grandes para melhorar a circulação. Estes podem ser feitos com ou sem resistência, tais como pesos de mão ou latas de sopa ou tubagem de resistência e tudo isto pode ser feito na cama.
- 3
Dependendo do tipo de repouso que você está, você pode tentar parede flexões. Sente-se de frente para uma parede e coloque as mãos altura do ombro e distância dos ombros sobre ele. Inalar como você abaixar a cabeça e no peito para a parede e depois expire como você empurrar para longe.
- 4
Os exercícios de Kegel envolve apertar a passagem urinária. Ele controla o fluxo de urina e pode ser de grande ajuda durante e após o parto. O objectivo é fazer entre 20 a 50 destas por dia. Basicamente, você apertar o músculo durante três segundos, depois solte e relaxe por três segundos antes de começar novamente. Elas podem ser feitas enquanto estava deitado de costas ou sentado. Isto pode ser feito em qualquer lugar.
- 5
Pélvica inclina não apenas tonificar o assoalho pélvico e os músculos abdominais, ele também alivia a tensão da parte de trás. Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados, expire e incline a pélvis para cima. Aperte seus músculos abdominais, apertar seu bumbum e certifique-se de que a pequena das suas costas é achatado contra o chão ou qualquer superfície em que está. Segure, conte até cinco e inalar como você soltar.
- 6
lâminas de perna adicionar um pouco mais para suas inclinações pélvicas. Enquanto em uma inclinação pélvica, inspire e lentamente deslize um calcanhar-se no chão ou na cama. Mantenha a posição por um segundo, expire e abaixe lentamente a perna. Repita no outro lado.
- 7
perna levanta pode ser feito para a frente e de lado, o que irá fortalecer todos os músculos das pernas e nádegas. Isso depende do seu nível de condicionamento físico eo tipo de cama descansar você está e eles também podem ser feitas com pesos de tornozelo para maior resistência.
- 8
Para melhorar a circulação nas pernas e pés, tente círculos de tornozelo. Este é bastante simples, basta girar os tornozelos no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário, para cerca de 10 a 15 vezes.
dicas & avisos
- Faça os exercícios lentamente e com foco.
- A repetição recomendado para exercícios como perna levanta, pernas slides e outros é entre oito a 10. No entanto, se você encontrar-se incapaz de fazer que muitos, ir com o que o faz confortável. O mesmo vale para se você está energizado e queremos fazer mais.
- Ao fazer perna levanta, certifique-se de manter seus músculos abdominais apertado como você levantar e abaixar as pernas para evitar prejuízo para a parte inferior das costas.
- Comece com não mais do que 3-4 dos exercícios de fortalecimento por dia
- Fechar a sua rotina com um grande copo de água ou suco.
- Não tente qualquer um desses exercícios sem primeiro obter aconselhamento do seu médico.
- Não arquear as costas ao realizar inclinações pélvicas.
- Crédito da foto https://nytimes.com/imagepages/2007/03/25/style/22fitn.1.ready.html
Como a utilização de um rolo ab