Natação em si é eficaz para a construção de força e tom em seu estômago, especialmente quando se realiza a borboleta, peito e chutar golfinho subaquático, mas você também pode incorporar exercícios de natação adicionais que especificamente enfatizam os músculos em seu estômago. Para construir tom, começar o seu treino com cursos de natação ab-tonificação e depois passar para exercícios como o acidente vascular cerebral ab-buster, k-passo, rolo de lontra e gerador de ondulação. Fazer o treino três dias por semana.
Strokes natação
Trabalhar os músculos abdominais e oblíquos com um treino que consiste no curso de borboleta, peito e chutar golfinho subaquático. Comece com cinco minutos de nado livre luz para aquecer os músculos. Complete cinco sets de 50 metros do nado borboleta. Entre cada set, fazer 50 metros da pernada de golfinho subaquática. Descansar por dois ou três minutos e, em seguida, fazer cinco conjuntos de 50 metros de nado peito. Mais uma vez, adicione em 50 metros da pernada de golfinho subaquática entre cada set.
Ab-Buster curso
Para o curso de ab-buster, você precisa de um par de uma aletas e uma bóia puxada. Coloque as aletas em seus pés e apertar a bóia atração entre suas coxas. Com os braços estendidos para fora na frente de você e suas mãos juntas, golfinho chutar o comprimento da piscina de sua volta. Ao apertar a bóia e usando as pernas para impulsionar o seu corpo através da água, você aumentar a demanda em seus músculos abdominais e oblíquos. Continue por dois comprimentos da piscina.
K-Tread Broca
O exercício k-banda de rodagem fortalece os músculos em seus braços, costas, peito, bumbum e pernas, mas ele também trabalha os músculos abdominais como eles devem contratar para manter seu torso ainda dentro da água enquanto seus membros estão se movendo. Mover-se para o fundo do poço, para que você não pode tocar o fundo da piscina com os pés. Copa suas mãos e fazer pequenos círculos como você levantar simultaneamente e abaixar as pernas. Mantenha as pernas retas e tê-los trabalhar de forma alternada, de modo que quando uma perna está dirigindo para baixo para apontar vertical, a outra perna está dirigindo para cima para se tornar horizontal. Continuar pisando na água por 30 segundos. Faça três séries.
Otter rolo
O exercício rolo lontra funciona em ambos os seus músculos abdominais e suas oblíquos como eles torcer o tronco ao redor contra a resistência da água. Flutuar em suas costas enquanto abraçando uma bola de praia para o seu peito, Mantenha as pernas juntas e estendidas. Rolar para a direita e levar a bola sob a água enquanto você se move para cima e sobre ele. Completar uma revolução completa e depois rolar na direção oposta. Realizar o exercício durante 30 segundos, alternando-se a direcção do rolo. Faça duas séries.
onda Criador
Para realizar o exercício de natação fabricante de onda, usar um par de aletas em seus pés e segurar na borda da piscina enquanto estava deitado de barriga para baixo, com as pernas estendidas para fora atrás de você. Mantenha as pernas e os pés juntos, como você tenta fazer grandes ondas através da realização de chutes golfinho. Continuar durante 30 segundos e completar um total de dois conjuntos.
Referências
- Crédito de foto Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
