Boa aparência, os bezerros bem torneadas em ambas as mulheres e homens têm uma tendência para chamar a atenção. No entanto, algumas pessoas têm pernas de aves sem músculos da panturrilha, e outros têm muito músculo volumosos ou um acúmulo de gordura em suas panturrilhas. Alguns exercícios podem ajudá-lo a queimar gordura bezerro. Os exercícios devem ser feitos em conjunto com um regime de perda de peso para os melhores resultados.
Coisas que você precisa
- bloco de pé
- pular corda
Coloque um bloco de pé perto de uma parede. Fique em pé com as bolas de seus pés sobre o bloco de cerca de largura dos ombros. Equilibrando-se sobre as bolas de seus pés, mantenha os joelhos retos, não dobrados. Abaixe os calcanhares, tanto quanto possível e depois levantar back-up para as bolas de seus pés, indo o mais alto que puder. Segure cada posição por alguns segundos e repita. Faça 10 repetições, uma vez por dia. Como você se adaptar a este exercício, aumentar as repetições a 20.
Mover o bloco em frente de uma cadeira. Sente-se e coloque as bolas de seus pés sobre o bloco, na frente de você. Mantenha os joelhos dobrados e os dedos apontados para a frente. Abaixe os calcanhares, tanto quanto você pode, sem soltar, e em seguida, levante-se sobre as bolas de seus pés e segure. Para tornar o exercício mais difícil, coloque 5-lb. pesos de mão em suas coxas. Faça 10 repetições, uma vez por dia.
Ficar no chão com os pés na largura dos ombros e estender seus braços diretamente para os lados para o equilíbrio. Levanta-te sobre as bolas dos seus pés, segurar e, em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão. Faça isso 10 vezes, ou mais, se você é capaz.
Correr longas distâncias em vez de corrida. Corrida de Velocidade vai fazer seus bezerros maiores, mas os bezerros se tornará mais magro se você executar por longos períodos de tempo. Correr em terreno plano, em vez de colinas.
Esticam. Rotina de alongamento faz com que seus músculos olhar mais longo, mais magro e menos volumoso. Com os pés juntos, dobrar para a frente na cintura e tentar tocar o chão com a ponta dos dedos. Na primeira você pode ter que dobrar os joelhos ligeiramente. Como você ficar mais solto, você deve ser capaz de manter as pernas esticadas como você está dobrando para a frente para tocar o chão. Esta é uma excelente maca bezerro.
Fique em pé com as mãos pressionadas contra a parede e passo para trás com o pé direito. Sua perna direita é estendida para trás, enquanto sua perna esquerda permanece a frente e é flexionada no joelho. Encostar na parede e sentir o puxão em sua panturrilha direita. Os calcanhares devem permanecer no chão. Repita com a outra perna.
A caminhada, que é bom para tonificar as pernas.
Pular corda. Esta é uma excelente maneira de queimar gordura em seus bezerros e em outros lugares.
dicas & avisos
- Ande sobre os calcanhares, bem como sobre as bolas de seus pés quando você está andando. Isto dá aos bezerros de um bom treino.
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