Então, você é um viciado em pasta. Você nunca faria isto na dieta de Atkins, mas certamente existem outras maneiras de iluminar acima e fazer suas refeições mais saudáveis. Acredite ou não, tendo em conta os ingredientes certos, massas pode ser saudável também. É tudo sobre abandonar os queijos pesados e molhos de sódio de alta em favor de alternativas mais saudáveis. Leia mais para aprender a fazer massas saudável.
Coisas que você precisa
- trigo integral ou toda mistura de trigo massas
- sauce saudável de escolha
- carnes magras, como frango ou reduzido terreno peru gordo
- Vegetais frescos
- especiarias frescas
instruções
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Considere o tipo de pasta que você está servindo. É a massa branca típica que é normalmente cerca de um dólar uma caixa? Livrar-se de! Para mantê-lo saudável, você precisa mantê-lo trigo integral ou fresco todo o caminho. A maioria das grandes redes de supermercados já oferecem trigo integral ou toda mistura de trigo massas para aproximadamente o mesmo preço que o material regular. Você também pode fazer seu próprio em casa. Aqui estão as informações básicas sobre como criar massas frescas, mas lembre-se de substituir a farinha branca com o seu grão de escolha: https://krasalifex.info/comida-e-bebida/pratos-principais/receitas-de-massas/98818-como-fazer-macarro-penne-massas-caseiras.html
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Em seguida, olhar para o que tipo de molho você costuma colocar no seu massas. Este é geralmente o que faz uma pasta normal, totalmente insalubre, especialmente se você usar molhos à base de natas que são carregados com gordura e calorias. Atenha-se marinara e molhos de tomate em vez disso, especificamente aqueles que são pobres em sódio e açúcar. Algumas marcas que criam grandes, saborosos e saudáveis molhos incluem Healthy Choice, Colavita e Árvore da Vida. Melhor ainda, você pode fazer o seu próprio! Confira esta receita sobre como criar o seu próprio molho: https://krasalifex.info/how_2161174_pasta-sauce-fresh-tomatoes.html. Somar e subtrair, conforme necessário e antes que você perceba, você estará competindo por melhor molho da avó do italiano no bloco. Se você ainda perca a cremosidade dos molhos cremosos, considere um molho de manteiga de limão, que é basicamente uma combinação de manteiga (luz uso, baixa manteiga de sódio), limão e um pouco de vinho vinho. Ainda não é a melhor alternativa, mas usado com moderação, é um pouco de uma escolha mais saudável.
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Depois de decidir sobre os dois componentes principais, dê uma olhada no que carne que você colocou em sua pasta. Se você está adicionando pesada salsicha e carne moída com um alto teor de gordura, você está adicionando centenas de calorias para o seu prato. Inclinar-se para peito de frango magro. ou peru moída magra. Se você realmente perder o sabor da carne, adicionar um pouco para o seu molho, e certifique-se que tem um baixo percentual de gordura. Você não vai perder.
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Adicione alguns vegetais saudáveis para o seu prato. Nada bate cenouras frescas e brócolis em massa. Adicionar seus favoritos do supermercado ou seu jardim para criar um prato mais recheio.
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O lance em algumas ervas frescas para dar o pontapé você perder a partir do teor de sal reduzido. Alguns manjericão fresco é sempre bom, mas escolher o que quiser e polvilhe um pouco por cima.
dicas & avisos
- Pasta é tão simples como você faz. Se você gosta de um pouco de molho e macarrão, ótimo! Adicionar apenas o que você quer fazer o prato completo.
- Não importa quão saudável uma refeição, você será exagero se você não prestar atenção a suas porções. Uma porção saudável de macarrão é 1/2 xícara, cozido. Adicionar em vegetais e carnes magras para encher-lo se este não parece ser o suficiente.
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