Sua ingestão de calorias recomendada pode ser estimada utilizando apenas dois fatores: o seu peso e seu nível diário de atividade. Apesar de também conhecer os seus ingestão de proteína e de gordura recomendados será melhor ajudá-lo a afinar uma dieta, este número geral só pode ajudar a orientar a gestão de peso. Se você estiver olhando para perder peso, consumir menos calorias do que recomendado- a ganhar peso, consumir mais calorias. Se você está apenas tentando manter o seu peso, ficar na faixa recomendada.
Coisas que você precisa
- Escala
- Calculadora
instruções
Pese-se. Despir-se antes de fazer isso, ou subtrair cerca de 5 libras para ter em conta o peso de suas roupas.
Multiplique o seu peso por 10. Por exemplo, se você pesa 120 libras: 120 x 10 = 1200.
Determinar o seu nível de atividade. Você está sedentário, moderadamente ativos ou muito ativos? Sedentário significa que você não funcionam em tudo, moderadamente ativos indica exercício moderado (mesmo apenas andando) algumas vezes por semana, e muito ativo significa que você é um atleta ou alguém que trabalha fora, pelo menos uma hora por dia.
Multiplicar o produto do Passo 2 pelo seu nível de actividade. Use os seguintes números: um intervalo de 1,2 a 1,4 para um sedentário, 1,4 a 1,6 para moderadamente ativos e 1,6 a 1,8 por muito ativo.
Por exemplo, se você pesa 120 libras e são sedentários, multiplicar 1200 por 1,2 e 1,4. Sua faixa de ingestão de calorias recomendada é de 1.440 a 1.680 calorias por dia.
dicas & avisos
- Se você tiver apenas algumas libras a perder, você pode simplesmente fazer a fórmula e usar a sua meta de peso em vez do seu peso real. Se você pesa 142 libras e você quer pesar 135 libras, comece com 135 a encontrar o intervalo ingestão calórica você quiser atirar para. Isso não é recomendado para quem está muito acima do peso, uma vez que o corte em calorias pode ser muito drástica no início, o que poderia causar sérios problemas de saúde.
- Verifique com seu médico se você tiver quaisquer saúde preocupações, problemas ou questões.
- Além disso, verifique com seu médico se você está começando um programa de exercícios ou cortar suas calorias para trás e precisa perder mais do que algumas libras.
Referências
- Crédito da foto https://veer.com
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