Crianças e pessoas preocupadas com a saúde tanto concorda que o doce sabor de um smoothie saudável começa seu dia de folga com a nutrição de aumento de energia e um colorido, delicioso deleite para o seu paladar. Os pais aprovam a oportunidade de esgueirar fibra e nutrientes extras na dieta de seus filhos sem disparar o "comê-lo, é bom para você" alarmes. A combinação de frutos sadios e líquidos para saciar a sede fazer um pequeno-almoço ou um lanche rápido e fácil para quem quer embalar mais nutrição em sua dieta diária.
Coisas que você precisa
- iogurte de baunilha 1 xícara
- 1/2 xícara de leite, leite de soja ou suco de frutas (laranja, cranberry, romã, maçã, açaí)
- 1 colher de sopa. mel
- 1/2 a fruta congelada 1 xícara tais como pêssegos, morangos, framboesas, mirtilos, amoras, mangas, bananas, damascos abacaxi, sementes de romã ou de coco
- Liquidificador ou processador de alimentos
- Opcional:
- 1/2 a 1 cenoura copo, brócolis ou espinafre,
- Temperos como canela, baunilha, extrato de amêndoas, óleo de coco, pimenta de caiena ou vinagre de maçã ao gosto
- 1 a 2 colheres de sopa. boosters nutrição tais como farinha de linhaça, óleo de linhaça, wheatgrass, tofu, gérmen de trigo ou proteína em pó
- 1 xícara de gelo
instruções
Meça o leite, leite de soja ou suco de frutas, iogurte e mel. Despeje em liquidificador ou processador de alimentos.
Escolha as frutas e legumes para criar o seu sabor desejado. Cortá-los e adicionar ao líquido.
Adicione temperos, impulsionadores de nutrição e cubos de gelo, se desejar.
Colocar a tampa no misturador e misturar até obter uma consistência suave.
Despeje a bebida refrescante, saudável em um copo e desfrutar.
dicas & avisos
- Fresco, fruta do verão faz os melhores smoothies. Mas você também pode resgatar fruta madura antes que ela apodrece por transformá-lo em um smoothie saudável.
- É possível substituir o leite em pó ou pó de soja e água para o líquido.
Referências
- "Cookbook The tudo Kids `"- Sandra K. Nissenberg, M.S., R.D.- 2002
- Web Smoothie: Smoothies saudáveis
- Todos Receitas lanches saudáveis para crianças: Smoothies- 2011
- Saúde Receitas saudável Smoothie Receitas-2010
recursos
- Crédito da foto Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
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