Como perder peso beber smoothies

Saiba o que está em seu Smoothie

• Ir a uma loja do smoothie e pegar um smoothie pode fazer mais mal do que bem se você não verificar o que está dentro da bebida. smoothies comerciais muitas vezes contêm leite de alto teor de gordura ou sorvete e uma grande quantidade de açúcar adicionado. O conteúdo calórico destes smoothies pode estar em ordem das centenas, para não mencionar a parte tamanhos são geralmente o dobro ou o triplo de um tamanho da dose apropriada. A melhor solução é comprar um smoothie, onde você pode ver todos os ingredientes adiantado. Alternativamente, você pode fazer isso sozinho.

Curb Your dieta regular

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  Se você está bebendo smoothies entre as refeições completas, limitar o teor de calorias para proporções de lanche. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda lanches ser de cerca de 100 calorias. Mulheres em idade de 14 a 50 anos que são um pouco ativo deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Homens na mesma categoria deve comer cerca de 2.400 a 2.800 calorias por dia. As pessoas que estão tentando perder peso deve diminuir sua ingestão calórica total em vez de simplesmente embalagem em mais calorias do smoothies. Sempre consultar um profissional de saúde antes de considerar uma dieta refeição de substituição.

Criar um equilíbrio

• Apenas beber um smoothie não vai ajudar você a perder peso você ainda tem que mudar seu estilo de vida. Considerar beber um smoothie saudável no início da manhã para acelerar o seu metabolismo, e garantir que você comer menos durante o dia. Lembre-se de exercer porque para perder peso, você deve gastar mais calorias do que você toma. Em uma atualização pelo American College of Sports Medicine e da American Heart Association publicou em uma edição de 2007 "Medicina e Ciência em Esportes e exercício," pesquisadores recomendado 30 minutos de exercícios de resistência de intensidade moderada, cinco dias por semana para manutenção do peso. Isto aplica-se a pessoas de 18 a 65. As recomendações actualizadas note que exceda recomendações mínimas de exercício é a sua melhor aposta para perder peso.

Os melhores ingredientes Smoothie

• smoothies saudáveis ​​deve conter as coisas que seu corpo realmente precisa. Frutas são embalados com vitaminas necessárias, minerais e fibras. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim acrescenta proteína, assim como produtos de soja. Adicionar vegetais folhosos incluir algumas gorduras omega-3 benéficos. Estes alimentos vão aumentar a energia, regular o sistema digestivo e impulsionar o seu metabolismo, o que diminui muitas vezes durante a perda de peso. Ir para baixo teor de gordura ou iogurte desnatado ou leite, adicione gelo em vez de sorvete ou sorbet, e escolher frutas e legumes frescos ou congelados sem adição de açúcar.