Como fazer saudável, saboroso, de baixa caloria, purê de batatas baixo teor de gordura

instruções

1. Dependendo do tamanho de batatas, determinar se eles devem ser deixados todo, ou cortar pela metade, mas não descasque. Coloque as batatas em uma panela de água e coloque no fogão para ferver.

2. Em uma panela pequena, adicione cerca de 3 colheres de sopa de "Eu não posso acreditar que não é manteiga" Spray. É de calorias e livre de gordura, e gosto exatamente como a coisa real! Em seguida, adicione 1 colher de chá de alho picado e uma cebola e saut&# 233- em fogo médio. Adicione uma pitada cada um de sal, pimenta, pimenta caiena e flocos de salsa. Quando as cebolas estejam macias, desligue fogão e reserve.

3. Uma vez que as batatas são feitas, desligue o fogão, escorra a água e voltar ao fogão. Em seguida, com um espremedor de batata ou garfo, gentilmente amasse as batatas, mas deixar um pouco robusto.

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   Adicione 2 colheres de chá de o spray de manteiga, 1/2 xícara de leite morno 1% em chuviscando-lo lentamente para as batatas e, lentamente, mexendo com um garfo.

5. Adicionar as cebolas refogadas e alho da frigideira, sal 1 colher de chá e pimenta, uma pitada de pimenta de caiena e uma pitada de salsa flocos. agitar suavemente, e despeje em um prato de servir ou tigela.

6. Agora, servir e divirta-se!
   Estas batatas são tão delicioso e cheio de sabor, e completamente saudável! Não há calorias do spray de manteiga ou gordura! E desde que seu usando leite de 1%, suas calorias de corte e de gordura do leite também, e vermelho batatas têm menos amido, ea pele de batata doce é cheia de vitaminas e nutrientes!

   Seu apenas vai adorar este prato, eu prometo!