O brócolis é uma adição inteligente a um diet.Fresh saudável ou congelada, fornece vitaminas A, B, C e K, bem como um número de minerais. De acordo com um estudo da Universidade Columbia, aqueles com dietas que incluem vegetais crucíferos, como brócolis têm um risco 38 por cento menor de desenvolver Alzheimer`s.With um sabor suave e textura agradável, brócolis complementa muitos pratos e é versátil o suficiente para usar como um grampo em sua diet.Spice brócolis para incluir tanto quanto você gosta em suas receitas favoritas.
Cozinhe os ovos com brócolis. Cortar as florzinhas em pedaços pequenos e deixá-los um pouco roupas. Se você está apenas se acostumando com o gosto de brócolis, cortá-la em pedaços menores para alterar o sabor e disfarçar a textura. Agite bróculos levemente cozidos em ovos mexidos ou mergulhá-la em seus omeletes. Adicione temperos como alecrim, manjerona, orégano e sal marinho. Broccoli funciona bem em uma quiche ou um fritada. Para fazer uma receita de quiche dos bróculos fácil, usar um escudo de torta comprada. Preaqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Refogue 2 xícaras de brócolis fresco picado, cebola copo frac14- e dois grandes cogumelos. Combiná-lo com toda cortada 1 jalapeno, se quiser. Aqueça um pouco de azeite e manteiga em uma frigideira em heat.Cook médio os legumes até ficarem macias e colher sobre a massa de torta. Espalhe 1 copos frac12- de queijo suíço sobre os legumes. Misture quatro ovos com 1 xícara de leite, e um pouco de sal e pimenta preta. Despeje sobre os legumes e asse até que uma faca inserida no centro saia limpo, cerca de 30 minutos.
Combine brócolis com sopa condensada em lata, como creme de cogumelos ou frango, em uma refeição de um prato para um jantar temperada. Descongelar dois 10 onças pacotes ou dreno broccoli- congelado. forno de pré-aquecimento a 350 graus Fahrenheit. Combine 1 lata de creme de cogumelos, 1 cebola pequena picada, 1 xícara ralado Gruyère ou queijo fontina, xícara de leite frac14-, 2 de óleo tbsp.olive e 1 xícara de arroz instantâneo cru. Combiná-lo com um montão de pasta de pimentão vermelho. Colher em uma caçarola-dois quart untada e leve ao forno por 40 a 50 minutos até quente e borbulhante.
Adicionar brócolis às suas receitas para caçarolas cozidos, como lasanha ou atum casserole.Top uma pizza congelada com brócolos restos cozidos ou frescos. Você também pode colocar brócolis em pratos de fogão como espaguete, arroz espanhol e sopas caseiras. Aquecer um frasco litro de preparado molho de espaguete com bróculos levemente cozidos, alho picado, orégano e uma pitada de sal. Combiná-lo com pimenta caiena --- um pouco ou muito. Sirva sobre o espaguete ou o seu massas integrais favorito, cozido al dente.
Pique brócolis frescos, vermelho pimentão, cogumelos, cebola, gengibre e alho para um veggie salteados. cenoura fatia na diagonal. wok Pré-aqueça ligeiramente. Adicione o óleo para cobrir levemente toda surfaces.Saute o gengibre eo alho por dois minutos, mexendo ocasionalmente. Adicionar restantes legumes, jogando no óleo quente até ficar macio-crocante. Garoa em seu molho salteados e calor through.Remove favorito da wok e sirva imediatamente.
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