Se você tem axilas flácidas, também chamados de braços saco de compras, Sra Jiggles ou flappers, você pode fazer alguns exercícios para apertar a pele. Tenha em mente, no entanto, que nenhuma quantidade viável de exercício irá se livrar da gordura, se você não prestar atenção a sua dieta e nutrição. Enquanto especialistas dizem que você não pode necessariamente atingir a perda de peso a uma determinada parte do seu corpo, você pode tonificar os músculos em áreas particulares com o exercício.
Coisas que você precisa
- Banco ou cadeira pesada
- Par de pequenos pesos (£ 1 a £ 3)
instruções
Comece com algumas extensões de tríceps. Sente-se com seu melhor postura em um banco ou em uma cadeira. Pegue um haltere com ambas as mãos unidas em torno dele. Levante o haltere sobre sua cabeça e, em seguida, dobre seus braços contra as orelhas ao abaixar o haltere atrás da cabeça. Os cotovelos devem apontar para o teto. Usando os cotovelos como dobradiças, levante os braços para cima e, em seguida, abaixe o haltere de volta para baixo. Repita oito vezes.
Adicionar propinas tríceps a sua rotina. Stand e colocar o halteres em uma das mãos. Inclinar-se e, com a outra mão, segure o peso do seu corpo sobre a borda externa da cadeira ou banco. Traga o braço com o haltere costas retas, paralelas ao chão, com a palma virada para o teto. Permita que o seu cotovelo para agir como uma dobradiça e do braço para cair. Com movimentos controlados, trazer o seu braço de volta. Repita oito vezes para ambos os lados.
Tente alguns tríceps flexões. Verifique se o seu banco ou cadeira é estável, como você estará trabalhando com seu próprio peso corporal, enquanto você se inclina contra a borda. Sente-se na beirada da cadeira ou banco e colocá-lo mãos ao lado de seus quadris, na borda do banco ou cadeira. Os joelhos devem ser dobrados e os pés cerca de dois pés da borda da cadeira ou banco. Empurre-se para fora da borda do banco ou cadeira e lentamente diminuir sua parte superior do corpo para o chão e depois para cima, mas não se sentar até que seus oito repetições são concluídas. Para adicionar mais de um desafio, estenda as pernas estendidas.
Terminar o seu treino com algumas fivelas tríceps nas axilas. Na primeira, tente isso sem os pesos. Fique em pé com os braços esticados para fora em seus lados. Gire as mãos para que seus polegares ponto atrás de você, mas não se esqueça de tensionar os ombros. Desenhe os braços para trás de modo que os polegares apontam um ao outro e levantar os braços tão alto quanto você pode. Dobre os joelhos ligeiramente para proteger suas costas e inclinar para a frente cerca de 30 graus. Com um pequeno movimento (você deve realmente sentir isso) trazer seus braços uma ou duas polegadas mais perto e relaxar, mais perto e relaxar. Trabalhar até 100 desses pequenos movimentos.
dicas & avisos
- Durante extensões de tríceps, garantir que seus cotovelos ficar perto de seus ouvidos para isolar os músculos.
- Como você se tornar mais forte, aumentar o peso dos halteres.
- Controlar seus movimentos. Use um ritmo lento e prestar atenção à sensação dos músculos pequenos como eles ativam com esses movimentos.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Se você sentir uma tensão no pescoço ou ombros, pare. Reajuste seu formulário. Você deve sentir a pressão apenas nos pequenos músculos por trás de seus braços, suas pernas (para tríceps flexões) e parte superior das costas (para tríceps tightener nas axilas).
- Assegurar a cadeira ou banco pode manter o seu peso como você realizar flexões tríceps.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
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