O Weider Crossbow é um pedaço de casa ginásio, equipamento de treinamento de resistência, permitindo aos usuários realizar exercícios de corpo inteiro. O Crossbow é operada por polia e apresenta uma "poder-rod" do sistema, permitindo que os usuários de alterar o nível de resistência com o toque de um botão. É a facilidade de uso é o principal ponto de venda do Weider Crossbow, no entanto, é essencial com todo o treinamento de resistência para saber como realizar exercícios com a técnica correta e em um nível dentro das capacidades do seu corpo.
Executar uma prima no peito. Ajuste do banco para uma ligeira inclinação e deite-se de costas com a cabeça em direção à torre. Tome um aperto overhand, com os punhos ao lado do seu peito. Empurre diretamente para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Lower devagar e repita.
Executar uma imprensa do ombro. Sente-se em um banco plano com a sua volta para a torre. Tome as alças inferiores com um aperto overhand. Puxe as alças até ficarem niveladas com a cabeça e transformar suas mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando para a frente. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus - a posição de partida. Empurre para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Lentamente inferior à posição inicial e repita.
Executar um agachamento. Remova o banco e conectar os cabos ao "cortar banco agachamento." Ficar em cima do rail e ficar na plataforma com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Inclinar as costas para o apoio torre. Dobre os joelhos e abaixe o corpo com controle até que suas pernas estão a 90 graus, mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Estique as pernas e empurre para cima até que suas pernas estão quase totalmente estendida.
Executar uma rosca bíceps. Com o banco removido, ficar na plataforma com as costas para a torre, montando o trilho como com o agachamento. Tome as alças de baixa com um aperto underhand - palmas para a frente. Enrolar as alças em direção ao seu peito enquanto travando os cotovelos ao lado do corpo - impedindo que seus superiores de armas de se mover. Lower devagar e repita.
dicas & avisos
- Use seu gráfico de exercício para obter detalhes sobre todos os exercícios possíveis.
- Ao treinar com pesos, contraia os músculos do núcleo para manter seu tronco fixo.
- Expire quando se aplica força, e inalar como você voltar para a posição.
- Informe o seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.
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