Como a levantar pesos para perder a gordura da barriga

É impossível só para perder a gordura da barriga, como o seu corpo ganha e perde peso de maneira uniforme. No entanto, é absolutamente possível perder peso em todo o seu corpo, sua barriga incluído. Uma excelente maneira de fazer isso é através de musculação, que, se feito com intensidade suficiente, tem três efeitos. A primeira é que ele queima calorias, o que ajuda a criar um déficit calórico, em última análise, causando-lhe a perder peso. A segunda é que ele constrói o músculo, o que ajuda a dar o seu estômago uma aparência mais tonificada e saudável quando a gordura sai. Finalmente, o treinamento do peso aumenta o seu metabolismo e faz com que seu corpo a queimar mais calorias quando você está fazendo outras coisas, como a digitação, a preparação de refeições e recebendo o e-mail.

Escolha exercícios compostos, que são exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Alguns bons exemplos são o agachamento, levantamento terra, supino, prensas aéreas e linhas de barra. Estes exercícios todos usam bares Olímpicos e seu efeito combinado é um treino que funciona essencialmente todos os músculos do corpo.
Squat, supino e linha barbell em seu primeiro treino da semana, ocupa, pressione cima e mortos-lift em seu segundo treino da semana, em seguida, voltar para o primeiro treino. Descansar por um dia entre os treinos.
Squat com uma barra logo abaixo do pescoço, com as omoplatas juntos, para reforçar o seu trapézio (costas) músculos. Fazer o agachamento, empurrando sua bunda para trás, mantendo músculos abdominais apertados e mantendo os joelhos de ir longe demais para a frente ou flambagem um para o outro. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, empurrar-se sobre as costas dos seus pés até que você está em pé, ereto.
Supino, deitando-se no âmbito de um bar em um banco, agarrando-a largura dos ombros ligeiramente passado, e trazê-lo para baixo para a direita acima de seus mamilos, empurrando-o de volta com as omoplatas juntos, os cotovelos em suas costas e naturalmente arqueadas.
linha barbell, dobrando sobre uma barra no chão, levantando-o para o seu peito com os cotovelos em linha reta para trás e as escápulas juntos, em seguida, colocá-lo de volta para baixo. Você deve ser agachou-se o suficiente para que você não tem que levantar seu corpo para mover a barra. Além disso, a barra deve começar e terminar cada repetição no chão.
imprensa em cima, empurrando uma barra de sua clavícula verticalmente para cima, parando quando os braços não pode subir mais. Isto deve ser feito a partir de uma posição de pé com os braços e os pés na largura dos ombros.
Mortos-lift, agachando-se na frente de uma barra como você fez com a linha barra e em pé, mantendo-lo. Mantenha as costas retas e empurrar com as pernas.

dicas & avisos

Comece com apenas um bar para todos estes exercícios, então, gradualmente, aumentar o peso uma vez que seu formulário é dominado.
Realizar cinco séries de cinco repetições de todos estes, exceto para elevadores mortos, dos quais você só deve fazer um conjunto de cinco repetições.

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