Aprender a fazer splits pode ser difícil e fisicamente exigente, especialmente se você tem um objetivo específico. Dependendo do seu ponto de partida, fazendo racha em uma semana pode ser alcançado se você se concentrar e ter o tempo para se dedicar ao alongamento em uma base diária. Embora aprender a fazer splits pode ser um desafio, há benefícios para a flexibilidade oferecida. Alongamento tem muitos benefícios positivos para a sua saúde física geral e, emparelhado com a respiração profunda, pode trabalhar para acalmar as ansiedades.
Esticar as pernas durante pelo menos 15 minutos. Você pode fazer sentado e em pé trechos da perna, como borboleta, trechos perna para a frente e toques de dedo do pé.
Ajoelhe-se em pé no chão. Coloque seu pé direito na frente de seu joelho esquerdo e inclinação para a frente, deixando as pontas dos dedos tocam o chão em ambos os lados do seu pé direito.
Esticar sua perna direita para a frente enquanto a perna esquerda começa a endireitar atrás de você. Mantenha seu queixo apontando para o pé direito e seu joelho direito apontando para cima.
Mantenha essa postura por um minuto tentando afundar seus quadris tão perto do chão quanto possível.
Repita essa postura, pelo menos, cinco vezes durante os dois primeiros dias, permitindo que seus quadris para chegar mais perto do chão ao endireitar suas pernas.
Aumente as suas divisões de prática de cinco vezes no período da manhã e cinco vezes na tarde ou à noite para os próximos quatro dias. Continue a fazer outros trechos perna por 15 minutos antes de praticar suas divisões.
Continuar a praticar suas divisões diária. Praticar splits várias vezes ao dia deve ajudar você a atingir uma divisão completa dentro de uma semana. Se o progresso é lento, adicionar mais alongamentos e divide a sua rotina.
dicas avisos
- Isso funciona melhor em um chão nu.
- Mantenha os dedos do seu pé dianteiro apontou para cima.
- Não estique até sentir dor extrema. Se você começar a sentir dor, você está indo longe demais e poderia prejudicar o seu virilha ou tendão.
- Não desanime se você não pode fazer uma separação completa em uma semana. Pode levar algumas pessoas um pouco mais.
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