Junto com a força ea resistência, a flexibilidade é um parâmetro chave de boa aptidão. A faixa saudável de movimento nas articulações ajuda a protegê-lo contra lesões e promove uma melhor postura. Alongamento regularmente pode até mesmo ajudar a manter a saúde mental, como é o caso com yoga.
Algumas pessoas são naturalmente flexíveis e exigem pouco de prática para alcançar as posições mais difíceis, como as divisões laterais. Para outras pessoas, um regime consistente de trechos é necessário para atingir tais posturas. Se vai ou não são naturalmente flexível, exercícios como o trecho V deitado vai ajudar a desenvolver a sua amplitude de movimento e ajudá-lo a fazer as separações em três semanas.
Deite de costas com as pernas juntas e em um ângulo de 90 graus no ar.
Vire as pernas a partir dos quadris para que seus joelhos enfrentar longe um do outro.
Separar suas pernas, movendo-os para o chão em ambos os lados de si mesmo.
Mantenha as pernas nesta reta, abriu-se e acabou por posição quando você não pode movê-los mais longe em direção ao chão.
Agarre cada perna na base do bezerro com os braços. Seu braço esquerdo deve segurar sua perna esquerda e o braço direito deve segurar sua perna direita.
Expire, e usar os braços para empurrar as pernas firmemente em direção ao chão. Mantenha o alongamento por 20 segundos quando você pode empurrar mais longe.
Executar esse trecho diariamente para melhorar a sua flexibilidade.
dicas avisos
- Ter um parceiro empurrar as pernas para os lados para um trecho mais intenso.
- Manter bem hidratado para melhorar a sua amplitude de movimento.
- Se você sentir dor, pare o trecho imediatamente.
Como afrouxar músculos do quadril apertado