Splits são mais frequentemente associados com ginástica, cheerleading e ballet, e executar esse trecho requer um nível muito elevado de flexibilidade. Mesmo se você não participar em um desses esportes, ainda é possível ensinar o seu corpo para fazer um split. No entanto, completando uma divisão com sucesso requer muito trabalho, dedicação e força mental, especialmente se você quiser fazê-las em apenas quatro semanas.
Aquecer. Para fazer isso, pular corda ou correr no local durante pelo menos cinco minutos. Esticar os músculos frios pode causar lágrimas ou lesões isso certifique-se sempre aquecer.
Esticar todos os dias durante 30 minutos. Fazer isto, duas vezes por dia, de preferência de manhã e à noite. Incluir todos os trechos da perna, quadril e na virilha, como toques de dedo do pé, v-sitting, lunges, borboleta de estar e extensões de perna para a frente.
Mantenha cada alongamento por, pelo menos, um minuto. Esticar até que o músculo começa a resistir, mas nunca tão longe que você sente dor. Inclinar-se para cada trecho e evitar saltar.
Tente fazer uma divisão. Mesmo que você não pode fazer uma divisão, no entanto, você ainda deve ir através dos movimentos de ensinar o seu corpo o que fazer. Relaxe em uma posição de divisão e manter durante o maior tempo possível. Concentre-se na sua respiração e permitir que seus músculos para relaxar. Tente isso todos os dias para monitorar seu progresso e esticar o corpo.
Aumentar o seu tempo de alongamento. A cada semana, adicionar 15 minutos para período que se estende de cada dia para que você está gastando mais e mais tempo trabalhando fora do corpo. Dividir os períodos de alongamento em sessões da manhã e da tarde, para que o corpo tem algum tempo para recuperar ou adaptar. Se isto não é possível, no entanto, fazer com que cada sessão de pelo menos 2 horas de intervalo.
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