Aumentar a flexibilidade pode melhorar o seu desempenho global em muitos desportos e actividades relacionadas com o fitness. Definir metas de flexibilidade exige tanto empenho e cuidado. O aumento da flexibilidade do músculo é um processo gradual, e que pode ser perigoso para se concentrar na velocidade dos resultados. Exercícios de alongamento são mais eficazes quando são realizados regularmente, como parte de uma rotina. Assim, os objetivos de flexibilidade deve se concentrar em seu compromisso com a rotina de alongamento e seus resultados a longo prazo.
Decida se você tem um músculo específico ou área do corpo onde você mais gostaria de aumentar a flexibilidade. Alternativamente, você pode ter mais de uma área que você deseja focar, ou você pode simplesmente deseja aumentar a sua flexibilidade geral.
Planejar uma rotina de exercícios para si mesmo que envolve uma certa quantidade de alongamento pelo menos cinco dias por semana. Escolha uma rotina que se encaixa melhor com sua programação. Por exemplo, se você está cansado depois do trabalho, considere fazer seus trechos de manhã em vez.
Faça um gráfico ou usar um calendário que lhe permite marcar todos os dias de ter completado sua rotina de alongamento. Definir metas para si mesmo com base no número de dias que se estendem por semana, mas não faça metas que incidem sobre o quão longe você pode esticar. Sua flexibilidade irá aumentar gradualmente ao longo do tempo, e as metas com base em extensão podem estimular práticas de alongamento perigosas que forçam o músculo para estender ainda mais do que ele está pronto para ir.
Realizar exercícios que se estendem as áreas específicas em que deseja ser mais flexível. Por exemplo, se você quiser ser mais flexível em seus músculos da virilha, realizar alongamentos na virilha, como o trecho borboleta. Sempre aquecer os músculos antes de começar a esticar executando no lugar, andando para cima e para baixo as escadas, ou pular corda por alguns minutos. De acordo com a Bella Online, o neuromuscular proprioceptiva Faciliation, ou PNF, o método de alongamento é o mais eficaz para aumentar a flexibilidade. Comece pelo alongamento lentamente o músculo até chegar a resistência máxima sem sentir qualquer dor. Depois de segurar o alongamento por seis segundos, contrair o músculo durante dois segundos, solte a contração, e em seguida, estender o trecho um pouco mais.
Inclinar-se ainda mais em seus trechos como a sua flexibilidade aumenta dia após dia. Sempre comece pelo alongamento, tanto quanto você pode, mas nunca ao ponto de dor. Esta posição inicial deve ampliar ainda mais ao longo do tempo.
Recompense-se no final da semana, se todos os dias foi verificado fora. Por exemplo, você pode tratar-se de uma sobremesa especial que você normalmente não entrar em. No entanto, tenha em mente que a melhor recompensa para freqüente alongamento é a sua flexibilidade aumentando gradualmente.
dicas & avisos
- rotinas de alongamento deve ser realizada apenas por aqueles fisicamente apto o suficiente para fazê-lo. Se você acha que pode estar em risco, consultar o seu médico e pedir um físico de esportes.
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