Como evitar puxões musculares

Passos

• trem de força. Um músculo mais fraco é mais suscetível a lesões como puxa, então adotar uma rotina de treinamento de força total do corpo completo para fazer todo o seu corpo mais forte e mais resistente a lesões. Executar sua rotina de forma consistente pelo menos duas a três vezes por-de-semana depois de algumas semanas, você vai começar a ver os ganhos de força e resistência muscular. Certifique-se de variar seus exercícios a cada poucas semanas para evitar o tédio e planaltos.

• Corrigir desequilíbrios musculares. Segundo o site da Ultra Academia Dynamics, um desequilíbrio muscular ocorre quando grupos musculares opostos, como os isquiotibiais e quadríceps, são desenvolvidos de forma desigual, causando um conjunto de músculos para se tornar mais forte e compensar para o conjunto mais fraca. A fim de prevenir ou corrigir um desequilíbrio muscular, treinar todos os músculos do seu corpo de forma igual. Para grupos musculares opostos, como o quadríceps e isquiotibiais ou bíceps e tríceps, certifique-se de usar a mesma quantidade de peso e o mesmo número de repetições por exercício. Tente um teste de aptidão em um ginásio local para determinar se você tem um desequilíbrio: muscular, se você, se concentrar no desenvolvimento dos grupos musculares mais fracas para trazê-los em linha com o resto do seu corpo.

• 
  
  
  

  Aquecer. Aquecer seu corpo antes de qualquer atividade extenuante ou exercício ajuda a evitar puxões musculares de várias maneiras. Em primeiro lugar, o aquecimento aumenta a temperatura do corpo, aumentando assim a temperatura dos músculos. De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins, um músculo mais quente é menos provável de ser esticado. O aquecimento também aumenta a sua amplitude de movimento e prepara-lo mentalmente ou o treino. Para aquecer adequadamente, fazer exercícios de relaxamento luz ou andar rapidamente por cinco a dez minutos antes de sua rotina.

• Esticam. De acordo com a Academia de Saúde 101, alongamento reduz a tensão em seus músculos, aumentando a amplitude de movimento, ajudando a evitar tensões. O alongamento também melhora a sua flexibilidade ao promover uma melhor circulação, levando ao aumento dos níveis de energia. Para alongar o caminho certo, execute um trecho para cada grupo muscular, e mover-se lentamente e deliberadamente. Evite saltar ou jerking- simplesmente segurar o alongamento por alguns segundos. Respire profundamente durante cada trecho para maximizar relaxamento e flexibilidade.