Tipos de alongamentos fnp

O hold-relax é o tipo mais comum de alongamento FNP. O músculo é realizada em um trecho passiva para cerca de 20 segundos. Em seguida, esse mesmo músculo é contraído em uma posição estacionária e não é movido. Esta contração é mantida por 10 a 15 segundos antes de relaxar o músculo durante 3 segundos. Repita o alongamento passivo por 20 segundos. A contracção do músculo permite a ser esticado mais do que antes.

A técnica contrato de relaxar é muito semelhante à técnica segura-relaxa. Um alongamento passivo é mantido por 20 segundos e, em seguida contratado. A diferença entre o contrato de relaxar e e segura-relaxa é que na técnica contrato de relaxar, o músculo é contraído de forma concêntrica. Isto significa que o músculo é movido de modo que temporariamente encurtado. A contração é liberado por um par de segundos e depois o alongamento passivo é repetido por mais 20 segundos.

com o método de contrato antagonista A relaxar contrato-parece ser o tipo mais eficaz de alongamento FNP. Nesse estiramento, o músculo é esticada durante 20 segundos. Em seguida, é contraído de forma concêntrica, tal como no contrato-relaxar. Depois de se manter a contração durante 10 segundos, o oposto ao músculo músculo contraído é contraída estaticamente durante 10 segundos bem. Após três rápida segunda relaxar, o alongamento passivo é repetido.

atletas avançados, por vezes, vai usar o hold-relax-swing, também conhecido como o hold-relax-rejeição. O hold-relax-swing é exatamente como a técnica segura-relaxa, exceto o alongamento passivo final é substituído por um trecho de balística, que usa um movimento de pulo para esticar ainda mais os músculos. Raramente é feito porque ele pode ser perigoso. Pós facilitação do alongamento é uma outra técnica de PNF incomum em que o estiramento é iniciada a meio caminho entre uma posição completamente relaxado e uma posição maximamente estirado. O músculo é contraído com o máximo de força possível e mantida durante 10 segundos. O músculo é liberado e imediatamente re-esticado. Outros tipos de alongamentos FNP incluem iniciação rítmica e estabilização rítmica.