O ácido láctico é um composto químico que é produzido quando a glicose é metabolizada em piruvato no corpo. Normalmente, o corpo humano usa o oxigênio para gerar energia, mas quando os músculos precisam de uma rápida explosão de energia, o ácido láctico é mais rápido para produzir. Durante o período de um treino intenso de um a três minutos, o ácido láctico pode acumular-se nos músculos mais rapidamente do que o corpo pode removê-lo, criando uma sensação de queimação. Alongamento e mais exercício para treinar seus músculos para lidar com ácido láctico são as duas melhores maneiras de reduzir o acúmulo, mas você também pode comer certos alimentos para reduzir o ácido láctico construída.
Beba muita água com tudo o que você come. Água repõe a hidratação, que por sua vez ajuda o corpo a quebrar e processar ácido láctico. Procure alimentos com alto teor de água, tais como pepinos e tomates.
Incorporar alimentos ricos em proteínas, tais como nozes, sementes, linho, carne magra e proteína de soja, em sua dieta regular. Proteína ajuda a seus músculos recuperar e fornece o combustível necessário para que eles desenvolvem e se tornam mais hábeis em lidar com acúmulo de ácido láctico.
Comer a abundância de vegetais verdes, frondosos imediatamente após o treino. Escolha vegetais que são alcalina, não ácida, para ajudar a sustentar o crescimento muscular saudável e reduzir o acúmulo de ácido láctico. Vegetais, como tomate, espinafre, abacate, brócolis e couve são alcalinos e ideal para reduzir o acúmulo de ácido láctico.
Comer frutas imediatamente antes e logo após o treino. Frutas como maçãs, bananas e laranjas fornecem uma explosão de energia para ajudar seus músculos lidar com um treino difícil e recuperar depois.
Tomar um suplemento de glutamina ordinária após seus exercícios se simplesmente mudando seus hábitos alimentares não reduz significativamente o acúmulo de ácido láctico. suplementos de glutamina pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e diminuir a quantidade de tempo de recuperação necessário depois de um treino.
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