Como perder gordura da barriga em casa

Fortalecer o meio-seção com uma bola suíça por 15 minutos todos os dias. A bola suíça é uma grande esfera do exercício inflável, disponível para compra na maioria das lojas de artigos esportivos, usado para tonificar a meados de secção. É muitas vezes visto como uma melhoria para exercícios de chão tradicionais porque força o corpo a responder a uma plataforma mais instável. os músculos do núcleo, tais como o abdômen e nas costas as mais beneficiadas com exercícios de bola suíças, como flexões e mergulhos.

Crunches: Lay na bola com as costas contra ela, e trazer o tronco para a frente em um movimento ascendente, e de volta para a posição de partida para uma repetição. Completar 15 total.

Trabalhar a bola suíça em atividades diárias - como a leitura, trabalhando em uma mesa ou até mesmo assistindo TV - por 15 a 30 minutos diários. Apenas sentado sobre a bola suíça vai tonificar a área do corpo do núcleo (abdômen, costas e pélvis) porque os músculos estará trabalhando para manter um estado de equilíbrio.

Ioga ou Pilates tanto pode ser feito no conforto da sua própria casa. Os dois sistemas de exercício fortalecer a área central do corpo, concentrando-se em equilíbrio no corpo através do desenvolvimento de força e flexibilidade.

Yoga: Stand com os braços ao seu lado, com os pés na largura do quadril e os dedos virados para a frente. Levantar os braços acima da cabeça, apontando os dedos para cima. Dobre os lados na cintura, estendendo-se para cima e para a esquerda. Segure por um momento e volte à posição inicial para uma repetição. Repita no lado direito. Realizar três a cinco repetições.

Pilates: Posicione-se de costas com os joelhos dobrados na largura do quadril, com as mãos sobre os joelhos e cabeça, pescoço e ombros do chão. Inspire, estenda a perna direita para fora e as mãos em cima, bíceps nível com os ouvidos. Expire e mova os braços para trás até os joelhos para uma repetição. Executar tantas repetições como desejado.

Exercícios cardiovasculares aumenta a frequência cardíaca do corpo e ajudar a queimar gordura. Quanto mais oxigênio que você usar, mais gordura você vai perder. Apenas 30 minutos por dia quatro a cinco dias por semana irá ajudar a perder gordura indesejada.

Correr no lugar para intervalos de 10 minutos, três vezes por dia. Considere a compra de uma corda de pular para aumentar a intensidade do treino.

Muitas máquinas cardiovasculares no mercado são acessíveis e ocupam pouco espaço em casa. Considere máquinas escada-piso, elípticas ou remo, que pode direcionar o mid-section com oferecendo também exercícios de corpo inteiro. Esteiras e bicicletas de exercício oferecem benefícios semelhantes.

Comer os alimentos certos, a partir de grãos inteiros de vegetais, e de cortar gorduras e açúcares desnecessários pode ajudar na obtenção de uma esbelta, barriga saudável. Açúcar converte em gordura, por isso comer açúcar com moderação. Uma dieta rica em calorias também irá converter calorias em gordura-lo, comer a abundância de peixe e frango, legumes, frutas e grãos, tais como massas.

Prepare as refeições com antecedência, a fim de evitar soluções de última hora, como fast food. Uma tigela de macarrão com molho de tomate e legumes no lado faz um, saborosa refeição saudável, sem as calorias desnecessárias.

Comer um grande pequeno-almoço. Saltar o pequeno almoço só vai aumentar o seu apetite na hora do almoço, e incentivar a compulsão alimentar. Pequeno-almoço deve ser a maior refeição do dia. Ele irá sustentá-lo durante todo o resto da manhã e da tarde. O almoço será então menor do que o pequeno-almoço, jantar e menor será a refeição do dia. Ainda consideram consumir lanches baixo teor de gordura - como iogurte desnatado e granola ou uma banana e meia um bagel - durante todo o dia para manter os níveis de energia. Comer seis pequenas refeições é preferível à excessiva ingestão de três grandes refeições. Comer regularmente é importante para manter o corpo da taxa metabólica para cima. O corpo precisa de um metabolismo funcionando para queimar gordura, incluindo gordura da barriga.