Como esticar uma dor nas costas

Aquecê-lo em primeiro lugar. Esticando os músculos frios (e feridos) pode ser difícil e nem sempre é a melhor idéia. Portanto, antes de sair e esticar as costas, aquecê-lo em primeiro lugar. É claro que um warm up não significa uma corrida ou levantar pesos. Tente executar no local por um mimute ou dois, ou balançar os braços para os lados, girando os quadris. Tirar o sangue flui e o bombeamento do coração.

Movê-lo um pouco. A primeira maneira de esticar a volta é apenas uma espécie de ajustá-lo um pouco com os seus próprios movimentos, tanto naturais. Fazer coisas como curvando-se ou mover seu lado-a-lado torso. Ações como essa vai começar a soltar-se um pouco para mais intenso alongamento. Além disso, esse tipo de movimento começará a lhe dar uma idéia de quão dolorida sua volta realmente é, e talvez o quanto o alongamento ou atividade que irá capaz de lidar para o momento. Se os movimentos simples que você faz com que você uma grande quantidade de dor ou parecem ser extremamente estressante em sua volta, talvez hoje não é o dia para empurrar-se. Por outro lado, se tudo parece bom, então talvez seja hora de levá-la ao próximo nível.

Encontrar uma parede. Vá e estar ao lado de uma parede, cerca de seis polegadas a um pé de distância dele. Coloque as mãos contra a parede por cima de sua cabeça. Você deve estar voltado para a parede. Inclinar-se para a parede com seu corpo, mantendo os pés e as mãos no lugar. Você estará dobrando o corpo para que ele parece um pouco com uma banana. Este movimento de alongamento, com as mãos acima da cabeça, é uma ótima maneira de relaxar toda a sua volta. É especialmente bom para os seus lats ea área meio das costas, que também é um lugar difícil para esticar. Não se incline-se para longe e ajustar a forma como este trecho é feito para atender às suas próprias necessidades. Se inclinando-se para um lado ou o outro se sente melhor, então faça isso. De qualquer maneira, ter calma e mantenha o alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos. Faça dos dois lados das costas e mover seu corpo para esticar lateralmente.

Deite-se no chão. Deite-se de costas e traga os joelhos todo o caminho até o mais longe que puder em sua direção peito. Abraçá-los com os braços. Uma vez que você está nesta posição, rolar para trás e para frente ao longo de sua volta. Como seu corpo rola com as pernas e os braços dobrados, a sua volta vai obter um bom alongamento. Você não quer rolar muito rápido. Mas isso vai ser difícil de controlar sem braços ou pernas, tentar o seu melhor para diminuir a sua auto-se pela forma como você se inclina seu corpo e tentar esticar as áreas que você precisa para a maioria.

Esticar o resto do seu corpo. Em toda a honestidade, a volta é o gateway entre a metade superior e inferior do seu corpo. Se você alongar as costas bem, mas não se soltou suas pernas, você ainda não vai se sentir muito bom. Então sentar e esticar seus isquiotibiais, quads e bezerros. Esticar tudo que você precisa para que o resto do seu corpo está preparado para ajudar a sua volta para fora tanto quanto possível.